Tanácsok

Egészségügyi tippek az izomrendszerhez

Egészségügyi tippek az izomrendszerhez



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Az izomzatának rendszeres karbantartást igényel, hogy egészséges és erős maradjon. Az egészséges táplálkozás eszközeivel biztosítható, hogy izmaik megszerezzék a tápanyagokat és az energiatermelő üzemanyagokat a megfelelő működés érdekében, és elkerüljék a szövetek lebomlását. A rendszeres testmozgás növeli és fenntartja az izomtömegét és -erősségét, és csökkenti a potenciálisan leépítő sérülések valószínűségét.

Étkezz kiegyensúlyozottan

A tápláló, kiegyensúlyozott étrend fontos az izomzat egészsége szempontjából. A gyümölcsből, zöldségből és a teljes kiőrlésű ételekből származó szénhidrátok energiát nyújtanak az izmok számára. Az étrendi fehérje az építőelemeket biztosítja az izomtömeg fenntartásához, és tartalék üzemanyagként szolgál az energiatermeléshez. Az egészséges fehérjeforrások az alacsony zsírtartalmú tej és tejtermékek, sovány húsok és baromfi, tojás, hal, tenger gyümölcsei, szója, diófélék és száraz bab. Különféle gyümölcsök és zöldségek táplálása biztosítja az izmok egészséges karbantartásához és működéséhez szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat.

Maradj hidratált

Ha sok vizet fogyaszt, különösen az erőteljes testmozgás előtt és alatt, az izmai normálisan működnek, és segít megelőzni a görcsöket. Könnyen kiszáradhat, ha edzünk vagy sportolunk, mivel az izzadás nagy mennyiségű folyadékot veszít. A kiszáradás csökkentheti az izomerőt és az állóképességet, és rombolja az atlétikai teljesítményt.

Bemelegítés és nyújtás

A bemelegítő gyakorlatok elvégzése az erőteljes testmozgás előtt csökkentheti az izom sérülésének valószínűségét. A bemelegítő gyakorlatok az izmokat fizikailag aktív állapotba teszik, mivel növelik a véráramot és a testhőmérsékletet, potenciálisan rugalmasabbá teszik az izmokat és az ingokat. Gyaloglás, alacsony intenzitású kocogás és nem szokásos karhenhenics a melegítés sokféle módja közül néhány. Fontos az is, hogy az erőteljes testmozgás előtt finoman feszítse az izmokat, hogy csökkentse az izmok és az inak törzseinek esélyét, és javítsa rugalmasságát. Adj magadnak öt-10 percet, hogy edzés, játék vagy tevékenység előtt felmelegedjen és nyújthasson.

Tartsa fenn az erődet

Az izomerő fenntartása rendszeres testmozgást igényel, amely magában foglalja az izmainak az ellenállás valamilyen formája elleni használatát. Az erősítő edzéshez szabad súlyokat, ellenállás szalagot, súlymérőgépeket vagy gyakorlatokat lehet alkalmazni, amelyek a testsúlyukat használják az ellenállás megteremtésére. Az erőnlétképzés különösen fontos érett állapotban, mivel az ilyen típusú kondicionálás segít ellensúlyozni az öregedéssel járó izomtömeg-veszteséget. Az Amerikai Ortopéd Sebészek Akadémiája olyan erőszakos edzést javasol, amely hetente legalább két napig magában foglalja az összes izomcsoportot. Pihenjen egy vagy több napot az erőátviteli edzések között, főleg ha kezdő vagy. A gyakorlatoknak izomfáradtságot kell okozniuk, de nem fájdalmat, ha az erőn edzik.

Erőforrások