Info

Az antagonista izmok a pullupban

Az antagonista izmok a pullupban


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A pullup az egyik legnagyobb kihívást jelentő erőt gyakorló gyakorlat, még akkor is, ha csak a testsúlyát használja az ellenálláshoz. Ez a rendkívül hatékony háttámorító lépés, akárcsak minden erőgyakorlat, antagonista vagy ellentétes izmok használatát igényli a test emelő és leengedő és nyújtó mozgásainak végrehajtásához.

Az antagonista izmok szerepe

A test legtöbb izma párban működik, az egyik az agonista, a másik az antagonista. Egy adott izom agonistaként funkcionál egy test gyakorlásánál, és antagonistaként az ellenkező lépésben. Amikor egy izom az edzés fő célpontja, és az erősítéshez hajlítani kell, akkor agonistának nevezik. Az ellentétes izmot, amely meghosszabbítja azt az izomot, antagonistának nevezik.

Végrehajtás

Húzáskor fogja meg a rudat túl széles, széles fogással. Lélegezzünk ki és lassan húzzuk fel a testet, amíg az álla a sáv fölé nem kerül. Rövid ideig tartson szünetet, lélegezzen be és nyújtsa ki a karjait és a vállait, hogy visszatérjen a test kiindulási helyzetébe. Mivel ez egy különösen nehéz gyakorlat, elindulhat egy segített húzógép használatával, amíg teljes mértékben meg tudja emelni a testsúlyát egy nem segített pullup segítségével. A gép tartalmaz egy kart, amelyre térdelhet, amely csökkenti a húzás során emelt testtömeg mennyiségét.

Antagonista izmok célzott

Függetlenül attól, hogy segített vagy nem segített húzást hajt végre, a fő célzott izom és az agonista a latissimus dorsi. Ez a legszélesebb izom a hátán, és felelõs azért, hogy felvonjon téged az edzés alatt. A mellkasában található mellizmok olyan antagonista izmok, amelyek felelősek a test leengedéséért. Mivel a húzás során a könyökét is meg kell hajlítania, a bicepsz agonista izomként is szolgál, miközben a tricepsz antagonista szerepet játszik.

Gyakorlat variációk

A kezek és a karok elhelyezése a húzás során meghatározza, hogy a lábad és a segítő izmok miként vannak megcélozva. A semleges markolat, ahol a tenyere egymással párhuzamos rudakon néz egymással szemben, a legegyszerűbb húzási variáció. Ez a markolat lehetővé teszi, hogy több felsőtest izmatot toborzzon, ideértve a delta, bicepsz és mellüregeket is, hogy segítse a mozgást. A sáv alsó fogantyúval való tartását valójában állnak nevezik. Ez a markolat nagyobb hangsúlyt fektet a mellkasra és a bicepszre. Ha közelebb hozza a kezét egy keskeny markolatban, akár felül, akár alul, kevesebb hangsúlyt fektet a vállakra, és hasznos azok számára, akik korábban vállai sérültek voltak, míg a széles markolat nagyobb feszültséget okoz a vállain, és valójában ez a legnehezebb variáció.

Erőforrások



Hozzászólások:

  1. Aponivi

    Le vagyok nyűgözve a tisztelt szerző találékonyságán és fantáziáján!

  2. Culloden

    Eltaláltad a célt. Szerintem kiváló.

  3. Harman

    I congratulate, by the way, this brilliant thought falls right now

  4. Vugar

    Szerintem tévedsz. Beszéljük meg ezt. Írj PM-et, megbeszéljük.

  5. Fenrim

    Azt hiszem, nincs igazad. Biztos vagyok benne. Majd megbeszéljük. Írj PM -ben.



Írj egy üzenetet