Tanácsok

Hogyan kell kezelni az ingadozó energiaszinteket

Hogyan kell kezelni az ingadozó energiaszinteket


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Energiaszintje különféle okok miatt ingadozhat. Az ingadozások kezelésére és kezelésére szolgáló legjobb cselekvési út meghatározásához meg kell vizsgálnia életed olyan tényezőit, amelyek befolyásolhatják az energiaszintet. Időnként olyan egészségügyi állapot, mint anaemia, hypothyreosis vagy vesebetegség lehet a tettes. Ha az önsegítő technikák nem nyújtanak előnyöket, forduljon orvosához, hogy kizárja az alapul szolgáló orvosi rendellenességet.

Vércukorszint

Sokan a vércukorszint ingadozása miatt a nap folyamán csökkennek az energiaszintjükben. A Daily Mail cikkében Marilyn Greenville regisztrált táplálkozási szakember beszámol arról, hogy a vércukorszint változása az étkezés, a folyadékbevitel és az életmód miatt gyakran depressziót, ingerlékenységet, fáradtságot, memóriaproblémákat és fejfájást okoz. A vércukorszint stabilizálása érdekében enni kicsi, gyakori ételeket - legfeljebb három órás intervallummal -, amelyek finomítatlan komplex szénhidrátokat tartalmaznak. Finomítatlan komplex szénhidrátok, mint például a teljes kiőrlésű kenyér, a zab, a barna rizs és a rozs, lassan engedik fel az energiát, így a nap folyamán tovább megy.

Alvás

Ha nem elég alszik, vagy ha túl sokat alszik, a nap folyamán kimerültnek és kevés energiájú lehet. Az alvási rendellenességek, például az alvási apnoe, egy olyan állapot, amely horkolást és szünetet okoz az éjszakai légzésben, szintén hozzájárulhatnak az energiahiányhoz és a nappali álmossághoz, a Nemzeti Alvási Alapítvány szerint. A megfelelő mennyiségű alvás helyreállító előnyöket nyújt, segít a testének és az elmének újratöltésében, hogy szembenézzen a következő nap feladataival, és segít az optimális szint működésében. Az átlagos felnőttnek minden nap 7 1/2 és 9 óra közötti alvásra van szüksége. Ha nehezen tud aludni, kerüljön lefekvés előtt legalább három órán keresztül a nikotint, a koffeint és az egyéb stimulánsokat, és ellenőrizze, hogy van-e szilárd, támogató matracod, és hogy hálószobája sötét és hűvös. Kerülje az alvás elõtt a stresszes témák megbeszélését a partnerével. A stresszkezelési technikák, mint például a mély légzés, elősegíthetik a pihenést és megkönnyítik a nyugodtabb alvást.

Gyakorlat

Az olyan egészségügyi előnyök mellett, mint a súlykontroll, a javult hangulat és a csökkent szív- és érrendszeri betegségek kockázata, a rendszeres testmozgás elősegíti a megnövekedett energiaszintet és harcol a fáradtság ellen - nyilatkozta a grúziai egyetem kutatóinak a 2008. márciusában kiadott tanulmánya. "Pszichoterápia és pszichoszomatika" című folyóirat. A testmozgás energiahatékonysági előnyeinek kihasználásához nem kell intenzív atlétikai tevékenységet folytatnia. Minden héten legalább 150 percig tartó mérsékelten intenzív testmozgáshoz, mint például élénk séta vagy úszás, egészség és wellness előnyei lesznek.

Pszichológiai megfontolások

Bizonyos pszichológiai rendellenességek, mint például a depresszió, a bipoláris zavar és a szorongás, az energiaszintek széles ingadozását eredményezhetik. Például a depressziós emberek gyakran energiahiányt és szélsőséges fáradtságot éreznek, míg mániás epizód során a bipoláris zavarban szenvedők rendkívül magas energiaszintet, megnövekedett hangulatot és csökkent alvásigényt érezhetnek. Más élet események, például stressz, válás, gyász vagy kapcsolati problémák, szintén befolyásolhatják az energiát. A problémák megbeszélése egy megbízható barát vagy egy engedéllyel rendelkező mentálhigiénés szakember segítségével felszabadíthatja a felbomlott érzelmeket, segíthet abban, hogy más perspektívát szerezzen, és csökkentheti a fáradtság és szorongás érzéseit.



Hozzászólások:

  1. Walbrydge

    Elnézést kérek, de véleményem szerint tévedsz. Meg tudom védeni a pozíciót. Írj nekem a miniszterelnökbe, megbeszéljük.

  2. Otto

    I agree, useful information

  3. Dor

    Ez az egyetlen feltételesség

  4. Moogunris

    This is really a topic) if there is something else ready to donate for the development of the project.

  5. Galal

    Unequivocally, a prompt reply :)

  6. Nektilar

    Call fair.



Írj egy üzenetet