Tanácsok

A jóga utáni szorítás

A jóga utáni szorítás



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ha a csípő izmai gyengék, akkor jóga edzések során gyakran megfeszülhet az ütközés. A legtöbb edző elmondja neked, hogy a gyenge csípőflexiók fájdalmat okoznak a térd és a comb mögött, a melltartóban. Négy különálló rész alkotja a hátrányokat - a bicepsz femorist (hosszú és rövid fej), valamint a semitendinosus és semimembranosus izmokat, amelyek a gluteus maximusból származnak és a sípcsonthoz kapcsolódnak. A csípőt erősítő és a csípőt nyitó gyakorlatokat is segítheti az elkerülhető melltartó szorító képesség csökkentésében.

Rugalmassági mítoszok

Ha a sarokát a fenék felé veszi, akkor úgy érzi, hogy a lábad mögött a hátringó izmok vagy az izom hasa működik. A hamstringek túl sok rugalmassága erős csípőizmok nélkül növeli a sérülések kockázatát. A jóga célja az erő, a rugalmasság és a stabilitás egyensúlya. A jóga sok szempontból javítja a természetes stabilitását és rugalmasságát a jóga fizikai kihívásainak enyhe növelése és megnövekedése révén, ám soha nem szabad arra kényszerítenie magát, hogy a fejlett jóga felé rohanjon; ha ezt megteszi, valószínűleg túlfeszíti a hátrányokat, különösen akkor, ha a csípő hajlítása gyenge.

Hamstring anatómia

Amikor a jóga edzés után fáj a lábak mögött vagy feszültség van, akkor valószínűleg túlfeszült az izom. A csípő meghosszabbítja a csípőt, tehát ha szorosan vagy a csípőjén, vagy ha a csípő izmai gyengék, akkor valószínű, hogy a csípőed is szoros. Ha a fenék izmai gyengék, akkor valószínűbb, hogy túlfeszíti a hátrányokat. A hátrányos zsinór előkészítése a jógaszőnyeg beütése előtt segíthet abban, hogy az edzésekből a legtöbbet hozza ki anélkül, hogy a hátrányokat túlfeszítenék.

Az ászanák, amelyek kihívást jelentenek a csapdákra

Számos jóga póz vagy ászanák kihívást jelentenek a hátsó szálakra és növelik a szorítást, ha nem megfelelően hajtják végre őket. Ezek magukban foglalják a lefelé néző kutyát, a Forward Bends-t, a Triangle Pose-ot és a Warrior II-t. A helyes testtartáshoz kerülve kerülni kell a stressz növekedését. Rachel Krentzman, engedéllyel rendelkező fizikai terapeuta és minősített jóga oktató azt tanácsolja, hogy hamstring-kihívást jelentő ászanák elvégzésekor a térd és a comb mögött álló kissé megfeszített izmok hasát kissé meg kell nyújtani, nem pedig a fenékrészét, és mindig csak a szegélye alatt gyakoroljon. .

A csípőflexorok megnyitása

Ha a jóga edzés után ütéses feszültséget tapasztal, végezzen csípőnyíló gyakorlatokat, hogy biztonságosan enyhítse a feszültséget. A csípő hajlító izmai a csípő előtt keresztezik; ezek azok az izmok, amelyek megemelik a lábad, amikor a létrán lépsz fel. A jóga hallgatók gyakran akaratlanul kiegyensúlyozatlanságot teremtenek a hátránya és a csípőfenék hajlékonysága között, amikor sok órát töltenek a szőnyegen, hogy javítsák a melltartót, de nem töltenek időt a csípőgörcsök fejlesztésével, mondja a "Yoga Journal".