Tanácsok

Torna nyújtás a hátsó sétálók számára

Torna nyújtás a hátsó sétálók számára



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A gimnasztika olyan sport, amely rugalmasságot, erőt és egyensúlyt igényel. A hátsó mozgás alapvető gimnasztikai készség, amely megköveteli mind a három elemet. A háttámla és a váll rugalmassága különösen fontos a hátrafelé járás megtanulásakor. Megfelelő elvégzés esetén a hátsó mozgás segíthet a tornásznak a nagyobb kihívásokkal kapcsolatos készségek felkészítésében, például a hátsó kézprofilokban.

A hátsó lépcső

A hátsó elmozdulást úgy végezzük, hogy az egész súlyát a hátsó lábadon állják, a vezető lábad elöl vagy 90 fokos szögben tartva. Karjainak a fülednél kell lennie, és a testtartásnak egyenesnek kell lennie. Ellenőrzött módon hajoljon hátra és tegye a kezét a padlóra, és a válla fölött a kezét. Az első lábadnak hátra kell mozognia, miközben kezét a földre helyezi. Haladjon át egy kézen egy osztott helyzetben, és befejezze egy lépésben vagy egy skálán.

The Bridge Stretch

A háttámla és a váll rugalmassága elengedhetetlen a hátsó sétálás elvégzéséhez, és a híd nyújtása nagyszerű módja annak, hogy mindkettőn dolgozzanak. Feküdjön a hátán, kezét a fülénél, és lábad laposan a padlón. Tolja fel a híd helyzetébe, és próbálja meg magasan tartani az ívet, hogy megkönnyítse a hát rugalmasságát. Tolja addig a lábát, amíg egyenes nem lesz, és ügyeljen arra, hogy a vállad közvetlenül a kezed felett legyen. Ha rendkívül rugalmas vagy, akkor a vállait előre tudod tolni a kezeddel. Miután meg tudod rúgni a híd helyzetéből, készen állsz arra, hogy megpróbálj egy hátsó lépést.

A váll nyújtás

A váll rugalmassága szükséges, de gyakran figyelmen kívül hagyott rész a hátsó sétálás elvégzéséhez. A híd mellett a vállát más módszerekkel is nyújthatja. Ha egy csuka helyzetben áll, hajoljon előre, és tegye a kezét egy blokkra vagy asztalra. Van egy edzője, óvatosan nyomja meg a vállait a padló felé, miközben karját egyenesen tartja. A váll nyújtásának másik módja az, hogy üljön a padlón egy csuka helyzetben, karjaival a feje fölött. Az edző álljon mögötte, lába a hátaddal szemben, hogy egyenes maradjon. Edzője óvatosan hátrahúzza a karját, miközben egyenesen tartja. Ezek a szakaszok növelik a váll rugalmasságát a hátsó mozgáshoz szükséges irányban.

Szempontok

Fontos szem előtt tartani, hogy a gimnasztika természetéből adódóan kockázatos sport. Minden készséget gimnasztikai edző felügyelete alatt kell elvégezni, és a megfelelő felszerelésnek rendelkezésre kell állnia.