Tanácsok

Tornaterem edzések fogyni a rossz térd

Tornaterem edzések fogyni a rossz térd



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A térd sérülése megakadályozhatja, hogy elfusson a futástól vagy az emelőemeltől, de rossz térd miatt nem kell teljes mértékben gyakorolni. Súlyos térdrel történő fogyáshoz több tervezésre lehet szükség, mint egészséges térdrel történő fogyáshoz, de megfelelő tervezéssel és a megfelelő testmozgás-kiválasztással hatékonyan lehet elérni a súlycsökkentési céljait. Bármilyen étrend vagy testmozgás megkezdése előtt konzultáljon orvosával.

Kardiovaszkuláris gyakorlatok

A szív- és érrendszeri gyakorlatok, például úszás, kalóriát égetnek, és javítják az általános kondíciót. Végezzen kardio-t a helyreállítási napokon a súlyemeléstől kezdve; ez segít kalóriát égetni azon a napon, amikor egyébként nem edzne, és ezáltal javíthatja a fogyás kilátásait. Az alacsony hatású kardió tevékenységek, mint például álló kerékpár, evezőgép vagy úszás, gyorsan kalóriát égetnek anélkül, hogy durván befolyásolnák a térdét. Ha 160 súlya van, akkor a közepes erőfeszítésű helyhez kötött kerékpár vagy evező edzés óránként 533 kalóriát éget, míg a mellúszás úszás óránként mintegy 762 kalóriát éget. Ha nehezebb, több kalóriát éget el, és ha könnyebb, kevesebb kalóriát éget el.

Felső test gyakorlatok

A súlyemelés segít a fogyásban, mivel felépíti az izomszövetét, és az izom több kalóriát éget el, mint a testzsír. Minél több izom van, annál magasabb az anyagcseréje, így könnyebb lesz a fogyás. Priorizálja az összetett gyakorlatokat - azokat, amelyek több izomcsoportot edznek - minél több izmot használ, annál több kalóriát éget el. Súlyzó sorok, pad prések, pull-upok, katonai prések és ülő sorok több izomot érintkeznek a felső testén, vagy maximális kalóriát égetnek, és nem igényelnek semmilyen mozgást a térdén. Általában a tornagépek és az ülő gyakorlatok részesülnek előnyben, csakúgy, mint azok a gyakorlatok, amelyeknél nem szükséges nehéz súlyokat emelni a derék felett, mivel ezek további terheket okozhatnak a térdén.

Alsó testgyakorlatok

Az alsó test néhány nagyon nagy izomcsoportot tartalmaz, például a négyfejű és a hátringó izmok. A legtöbb alsó testgyakorlat azonban jelentős mértékű térdmozgással jár. Az olyan gyakorlatok, mint a román, vagy a merev lábú holttest és a csípőhíd, a lábizmakat toborozzák, így kalóriát égethetnek el. Nem igényelnek azonban túl sok térdmozgást, így jó választás lehet nekik, ha térd rossz és térsúlycsökkentő testmozgást keres.

Vigyázat

A rossz térdrel történő edzés legfontosabb szabálya, hogy ne végezzen olyan fájdalmat okozó mozgást. Ha bármelyik gyakorlat túl nagy nyomást gyakorol a térdére, vagy fájdalmat okoz, akkor változtassa meg a pozíciókat vagy csökkentse a mozgás tartományát, amelyen keresztül mozgatja a súlyt, hogy a nyomás többé ne legyen tényező. A formájának ilyen módon történő módosításakor hangsúlyozhat kissé eltérő izomcsoportokat, de ez inkább a sérülés kockázatát jelenti. Ne végezzen olyan gyakorlatokat, mint futás, guggolás, mély tenyér vagy más olyan gyakorlat, amelyet orvosa javasol, hogy kerülje. Ha kétségei vannak, konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen testmozgást hozzáad a rutinhoz.