Tanácsok

Tornaterem edzések a nők számára, hogy lefogy

Tornaterem edzések a nők számára, hogy lefogy


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Amikor a nők súlycsökkenésre utalnak, akkor általában a zsírcsökkenést értik. A zsírtalanítás maximális hatékonysága érdekében a nőknek be kell lépniük az edzőterembe. A testmozgás két formája, a kardio és az erőn történő edzés - mindkettőt az edzőteremben végezhetők el - segítve a nőket, hogy gyorsan égetjen zsírt érezhető mértékben. A kalória korlátozással kombinálva az edzőterem nők titkos fegyvere lehet a fogyáshoz.

Erő edzés

Sok nő számára az erőn történő edzés kevésbé tartott út. Az erőedzés azonban valamit megtesz, amit a kardió nem: felépíti a karcsú izomzatot. A test izomépítésének folyamata az edzés utáni folyamatos kalóriaégetéshez vezet, amely önmagától nem igényel extra erőfeszítést. A súlyzós edzés megkezdéséhez csak a módszert kell választania: szabad súlyok, gépek vagy csoportos osztályok. A csoportos osztályok általában a legbiztonságosabb megoldás a kezdőknek, mivel megtanulják az ellenállás edzésének megfelelő formáját, amely megakadályozza a sérüléseket. Kérjen tanácsot egy trénertől, mielőtt elkezdi az egyéni szabad súly- vagy gépi rutinot. A Pilates és a vinyasa jóga szintén az erõdzés lehetõségei. Ideális esetben hetente három súlyzós edzést kell ütemeznie - akár 30 perces edzések is elegendőek az eredmények megtekintéséhez. Minden egyes gyakorlatot végezzen három, 10 ismétlésből álló sorozatból, vagy ismétlésből. Tegyen egy-három perces szünetet minden egyes készlet között.

Cardio

A legtöbb nő már ismeri a kardio edzéseket, bár valószínűleg nem a megfelelő módon végzi őket. A kardio úgy működik, hogy felszólítja a testet, hogy tegye zsírtartó rendszerét túlsúlyba, feltéve, hogy a megfelelő intenzitással és a megfelelő időtartamra csinálja. A megfelelő zsírégető cardio-ülésnek legalább 40 percnek kell lennie, és megkövetelnie kell, hogy a szívét a maximális sebesség 60–70% -ára nyomja. Kardió lehetőségek az edzőteremben rengeteg. A legtöbb edzőteremben nemcsak kardioórákat kínálnak, a kickbox-tól a step aerobikig terjedően, hanem az edzőtermeken is kínálnak egyedi cardio-felszerelést, valamint olyan eszközöket, mint például álló kerékpárok és úszómedencék. Az igazság az, hogy minden olyan tevékenység, amely növeli a pulzusát, kardió lehet, tehát tegye azt, amit legjobban élvez. A kezdéshez hetente három kardio-edzést készítsen.

Minta edzés

A legjobb eredmény akkor érhető el, ha a kardio-t és az edzést kombinálják. Ez maximalizálja az elégetett kalóriák számát; Tehát, ha feltételezzük, hogy állandóan tartja a kalóriabevitelét, akkor a két típust kombináló edzés a legnagyobb fogyáshoz vezet. Az ilyen edzés egy heti ütemtervből állhat, amelyben váltakozva edzeni kardioval, egynapos pihenéssel. Az ilyen típusú ütemterv különösen hatékony, mivel segít kialakítani az edzőterembe való beutazási szokást. Például választhat hat szabad súlyú gyakorlatot erőerő edzéshez hétfőn, szerdán és pénteken, és egyórás aerobik órákat vehet kedden, csütörtökön és szombaton.

Diéta

Míg az edzőteremben végzett edzések hasznosak a fogyás ösztönzésében, az étrend szintén a legfontosabb az eredményekhez. Számos tanulmány kimutatta, hogy a kalóriacsökkentés hogyan eredményez fogyást - elsősorban a zsírégetést -, ami arra utal, hogy a fogyás egyik leggyorsabb módja kevesebb vagy kevésbé kalóriatartalmú étkezés. Más tanulmányok kimutatták, hogy az étrendben a szénhidrátok proteinekkel való felváltása csökkent súlyhoz és derékmérethez vezet. Az étrend testmozgással történő beépítésével sokkal gyorsabban érheti el célját. De ne feledje, ha egészségi állapota van, mindenképpen konzultáljon orvosával, mielőtt megváltoztatja étrendjét vagy elkezdi az edzésprogramot.



Hozzászólások:

  1. Taut

    figyelemre méltó, ez az értékes vélemény

  2. Gervaso

    To speak on this theme it is possible long.

  3. Mogrel

    Mindannyian privát üzeneteket küldtünk ma?

  4. Akikus

    Talent, you won’t say anything ..

  5. Akhenaten

    Úgy látom, nincs igazad. Megbeszélésre hívlak. Írj PM-ben, megbeszéljük.

  6. Seafraid

    This topic is simply incomparable :), I really like)))

  7. Kern

    igen, az biztos......



Írj egy üzenetet