Info

Anaerob Vs. Aerob úszás edzések

Anaerob Vs. Aerob úszás edzések


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Függetlenül attól, hogy az 50 méteres szabadúszót úszod a medencében, vagy 5 kilós nyíltvizes úszókban versenyeznek - az optimális teljesítmény függ az aerob és az anaerob úszás edzés egyensúlyától, hogy javítsa a szív-érrendszeri állóképességet és a sprintsebességet. Az anaerob energiatermeléshez nincs szükség oxigénre, és ez segít az 50 méteres freestyle verseny sprintjében. A teste azonban nem képes 2-3 percnél tovább fenntartani az anaerob energiatermelést. Ezért olyan hosszú távú versenyeken, mint például a 800 méteres freestyle és azon túl, elsősorban az aerob vagy oxigénfelhasználó anyagcserére támaszkodik, hogy izmainak tartós energiát biztosítson.

Határok

Az, hogy a test aerob vagy anaerob mechanizmusokat használ a celluláris energia vagy az ATP lebontására - az úszás intenzitásától függ. Az aerob energiatermelés oxigént használ fel a szénhidrátok, zsírok és minimális mennyiségű fehérje átalakítására ATP-ként, amelyet az izmok energiáért használnak. Noha a tested aerob folyamatokkal órákig képes energiát előállítani, ezek a folyamatok viszonylag lassúak és nem biztosítják az 50 méteres freestyle vagy 100 méteres pillangóhoz szükséges gyors energiát. Az anaerob folyamatok gyorsan termelnek ATP-t; a szervezet azonban nem képes néhány percig tovább fenntartani ezt az energiatermelési sebességet, mivel az ATP hozama sokkal kisebb, mint az aerob folyamatoknál.

Aerob edzések

Az aerob úszókészletek elsődleges célja, hogy javítsák a szív-érrendszeri képességeidet és az izmok oxidatív képességét azáltal, hogy mérsékelten magas intenzitást - a maximális pulzus 65–75% -át - tartják fenn egyidejűleg 15–30 percig, az intervallumok közötti minimális gyógyulással. Az aerob úszókészletek különösen fontosak az első nyolc-tizenkét hét edzés során, hogy felkészüljenek az intenzív edzésekre és versenyekre a szezon későbbi szakaszában. Az aerob úszási edzés egy példája négy, négy 100 méteres úszáskészletből áll, az első olyan intervallumban áll, amely 20 másodperces pihenést biztosít, és az intervallumot sorozatonként öt másodperccel csökkenti.

Anaerob edzések

Az anaerob úszási edzések rövid távolságot tesznek ki - általában 25–125 méter per intervallum - a maximális pulzus 90–95% -ánál, hosszú pihenőidő mellett. Ezek az edzések kiképzik az izmaid azon képességét, hogy pufferolják a laktátot, amely az anaerob energiatermelés elsődleges mellékterméke. Az anaerob edzés altípusai között szerepel az 50–100 méteres sprint legfeljebb öt perces pihenéssel, amely bizonyos intervallumok között lehetővé teszi az izmok laktátjának szabaddá válását az izmokból, vagy a sprint úszását egy – három perces pihenéssel, ami a végén több laktát felhalmozódást eredményez. az edzés. Mivel az anaerob edzések fizikailag és szellemileg nehézek, ezeket az edzéseket csak hetente egyszer vagy kétszer kell elvégeznie, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelő mértékben felépült-e.

Edzéstervezés

Az intervallumi edzés, amely az úszás edzéseinek alapvető eleme, magában foglalja a készlet ismétléseinek számát, az egyes ismétlések távolságát, az egyes ismétlések közötti pihenőidőt és az egyes ismétlések sebességét. A négy változó közül egyet vagy többet beállíthat, hogy az edzés többé-kevésbé anaerob legyen. Az ismétlések számának növelése vagy az egyes ismétlések távolsága, vagy mindkettő jellemzően növeli az úszáskészlet aerob edzési hatását. Ezzel szemben a pihenőidő hosszának növelése és az úszási sebesség az anaerobabbá teszi az edzést. Vannak kivételek ezen általános szabályok alól. Például, ha a távolság-sorozatban csökkenti a pihenőidőt, akkor az edzés anaerobabbá válhat, ha növelnie kell a sebességet, hogy úszhasson az intervallum alatt.



Hozzászólások:

  1. Nikotaxe

    What words ... super, brilliant phrase

  2. Macalpine

    Ki tudja megmondani a szálat !!!!!

  3. Bleoberis

    Teljesen igazad van. In it something is also I think, what is it good thought.

  4. Ahearn

    Something does not achieve like this



Írj egy üzenetet