Tanácsok

Jó edzés az úszás cseréjéhez

Jó edzés az úszás cseréjéhez


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Függetlenül attól, hogy már nincs hozzáférése úszómedencébe, vagy egyszerűen csak kipróbálni szeretne valami mást, a többszörös gyakorlatok ugyanolyan előnyöket nyújthatnak, mint az úszás. Az úszás egy alacsony hatású tevékenység, amely több mint 500 kalóriát éget el egy 200 kilós személynél, ha egy órán át folyamatosan végezzük. Az úszást helyettesítő edzéseknek azonos vagy hasonló előnyöket kell biztosítaniuk. A választott gyakorlat attól függ, hogy alacsony hatású edzést akar-e végezni, ugyanazokat az izmokat szeretné használni, vagy ugyanannyi kalóriát szeretne elégetni.

Kerékpározás

A kerékpározás egy alacsony hatású tevékenység, amely kb. 360 kalóriát éget el egy 200 kilós személynél, ha ezt kényelmes ütemben végzi. Az úszáshoz hasonlóan a kerékpározás javítja a kardiovaszkuláris fitneszt, az alsó test izmait működteti és ideális testmozgás azok számára, akiknek ízületi állapotuk van. Ha rendszeresen úszik a csípő, térd vagy lábad problémái miatt, akkor a kerékpározás jó választás, mivel óránként több száz kalóriát éget el anélkül, hogy ezekre a testrészekre stresszt jelentene. Kerékpározjon hetente legalább öt percig, álló kerékpáron vagy kerékpáron, hogy megfelelő maradjon.

Evezés

Az evezés hasonló az úszáshoz, mert különféle izmokat működtet a felső és alsó testben, növeli a szív-érrendszeri kitartást és könnyű az ízületeken. Az evezés elsősorban a négyfejű, de az úszáshoz hasonlóan a bicepsz, borjúk, hátringok, vállak és hát is működik. Egy 200 fontos ember több mint 500 kalóriát éget el egy óra evezéssel. Ez a gyakorlat az izmokat is megfeszíti, így a nap folyamán kevésbé mereven érzi magát. Használjon helyhez kötött evezőgépet hetente néhányszor legalább 20 percig, hogy javítsa az ízületek működését, miközben jó aerob edzést készít.

Elliptikus gépek

A HealthStatus.com szerint egy 200 kilós ember óránként több mint 1000 kalóriát éget el, elliptikus gépen dolgozva. Az elliptikus edzők ugyanannyi energiát bocsátanak ki, mint a futópadon futás, anélkül, hogy a térdre, a hátára és a csípőjére terhelnék. Az úszáshoz hasonlóan az elliptikus edzés a karok, a lábak és az alsó hát izmait is működteti, és emeli a test felső és alsó részét. Adjon különféle formát fitneszprogramjának, aerob gyakorlatok elvégzésével más gépen, minden egyes alkalommal, amikor az edzőterembe érkezik. Azokban a napokban, amikor elliptikus edzőn dolgozik, gyakoroljon legalább 30 percig mérsékelt ütemben, hogy ugyanannyi kalóriát égethessen el, mint amennyit úszás közben.

Kocogás

Bár a kocogás nem alacsony hatású, ez egy ideális úszási alternatíva azok számára, akik nincsenek ízületi problémák, és óránként legalább 500 kalóriát akarnak elégetni. A kocogás egy nagyon intenzív kardiovaszkuláris tevékenység, amely csökkenti a sok szív- és súlyfüggő betegség kialakulásának kockázatát. Az ABC News szerint a dán kutatók úgy találták, hogy egy vagy több heti kocogás legalább hat évet adhat az ember életéhez, ami újabb ok arra, hogy kihúzza futócipőjét. Mint az úszás, a kocogás szabadon vagy beltéren is elvégezhető, és nincs szükség speciális felszerelésre.

Erőforrások