Tanácsok

Meg kell adnia az izmait az edzőteremről?

Meg kell adnia az izmait az edzőteremről?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Napról napra szünet nélkül történő edzés különféle problémákat okozhat a testében. Az izmok a fárasztó testgyakorlás utáni helyreállítási időszakot használják, hogy javuljanak és megerősödjenek. Az izmok egy idő után alkalmazkodnak az edzésekhez, így kevésbé hatékonyak a fogyáshoz. A napi dörömbölés ismétlődő stressz sérüléseket okozhat. Tegyen szünetet a testmozgásból, vagy legalább változtassa meg az edzést, hogy a lehető legjobban kihasználhassa a fitneszprogramot, minimális problémákkal.

Alkalmazkodás

Amikor új edzésprogramot hajt végre, az izmai nem szoktak hozzá a mozgásokhoz, és több erőfeszítést igényel a gyakorlatok elvégzéséhez. Ez növeli a pulzusát és az anyagcserét, több kalóriát éget és növeli az erőt. A mozgások megismétlésével az izmok, beleértve a szívét és a tüdejét, alkalmazkodnak a munkához, erősebbé válnak és kevesebb erőfeszítést igényelnek. Egyrészt ez előnyös, mert hosszabb ideig és nagyobb intenzitással dolgozhat, mielőtt kimerülne. Másrészt, ha nem változtatja meg az edzéseit hónaponként egy időben, az kevésbé eredményesvé teszi a kalóriák égetését és az építőerő növelését. Egy- vagy kéthetes szünet az edzőteremben, és egyéb edzések végrehajtása, például kerékpározás, úszás, erdei séta, görkorcsolya, ugrókötél vagy más új tevékenységek segít megelőzni az izmok alkalmazkodását, amelyek csökkenthetik az edzésnövekedést.

Felépülés

A súlyzós edzés nem épít izmokat - károsítja őket. A test javító reakciója az izomrostok ezen mikrotézisére az izmainak nagyobb és erősebb növekedéséhez vezet. Ennek a javítási és növekedési folyamatnak a nagy része az edzéstől számított 48 órán belül zajlik. Ha nem ad időt izmainak javítására, mielőtt újra megsérülne, akkor csökken az izomnövekedés hatékonysága.

Sérülések

A sérüléseket általában traumás vagy ismétlődő stresszként sorolják be. A traumatikus sérülések közé tartoznak a feszültségek, a duzzanat, a törések és a könnyek. Ismétlődő stressz sérülések akkor fordulnak elő, ha ismételten vagy nem megfelelően vagy túl keményen használják az izmokat vagy az ízületeket. A futópadon történő mindennapi futás például nagy hatással van az ízületekre. Egy evezőgép vagy edzőkerékpár alsó hátfájást okozhat. Ha két vagy több napig tart egy kis szünetet az edzőteremben, az izmok és az ízületek felépülhetnek a nagy hatású gyakorlatok és az ismétlődő feszültségek dörzsölése után, és helyrehozhatják a sérüléseket.

Javaslatok

A rendszeres testmozgással kapcsolatos problémák csökkentése érdekében változtassa meg a gyakorlatokat, az edzés típusát és az ütemtervet. Ha izomzatot akar építeni, akkor egy nap dolgozzon fel a felső testén, a másikon pedig az alsó testén. Ez különösen akkor hasznos, ha naponta kétszer edz. Egy edzőgép használata helyett edzjen többen, edzés közben mindegyikre 10 percet töltsön, vagy minden nap cseréljen gépeket. A fennsík elkerülése érdekében az edzéseket kéthetente cserélje. Fókuszáljon a kardiónak két hétig, majd mozgassa az állóképességet vagy az erősítő edzést. Amikor visszatér a kardióhoz, használjon más felszerelést, vagy végezzen különféle gyakorlatokat. Alternatív nagyhatású és alacsony hatású edzések azért, hogy csökkentsék a hát és az ízületek stresszét. Adjon hozzá nem tornatermi edzéseket az edzésprogramhoz, hogy megakadályozza az alkalmazkodást, csökkentse a stresszt, és lehetővé tegye a testének, hogy visszatérjen az edzőteremben végzett edzésekből. Fontolja meg egy hét alacsony hatású, nem tornatermi edzés hozzáadását az edzőtermi edzések kéthetente.


Nézd meg a videót: ARNOLD SCHWARZENEGGER LEGENDÁS MOTIVÁCIÓS BESZÉDE Feliratot kapcsold be (Július 2022).


Hozzászólások:

  1. Doron

    Nos, hogy is lehetne? Keresem, hogyan lehetne tisztázni ezt a témát.

  2. Abdul-Shakur

    Igen, a válaszidő fontos

  3. Kozel

    Szerelmesnek kell nézni!!!



Írj egy üzenetet