Tanácsok

Derék visszaszerzése 50 után

Derék visszaszerzése 50 után



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sok 50 év feletti ember szenved a középkorú elterjedésnek. Az anyagcserék lelassul az öregedéssel - és a nők esetében az 50. életév körül bekövetkező hormonális változások gyakran rontják. A derék felesleges zsírja számos egészségügyi problémához kapcsolódik, beleértve a szív- és érrendszeri megbetegedések, a cukorbetegség, egyes rákok, a magas vérnyomás és a magas koleszterinszint fokozott kockázatát. Az 50 éves kortól elvágott derékvonalak javíthatják megjelenését és elősegíthetik a jó egészséget.

Aerob aktivitás

Vegyen részt az aerob tevékenységekben, mint például élénk séta, tánc, kerékpározás, úszás vagy kocogás, hetente legalább 150 percig. Ez elősegíti a testsúly általános szabályozását, ami a derék körüli zsírcsökkentés kezdeti lépése. Ahogy a fitnesz javul, próbáljon napi egy órára növelni az aerob testmozgást. Vigyázzon, hogy megvédje magát a feszültségektől és a sérülésektől - és viseljen megfelelő felszerelést, például egy jó pár sétacipőt. A rendszeres testmozgás segíthet jobban aludni, ami szintén segít a súlycsökkentésben.

Erő edzés

Az erőn történő edzés - a súlyokkal történő edzés - szintén segíthet a középső körüli ütés harcában. A Harvard Health Publications megjegyzi, hogy a Pennsylvaniai Egyetemen végzett tanulmányban, amely több mint két éve megfigyelte a túlsúlyos nők egy csoportját, azt találták, hogy azok, akik heti kétszer egy órás edzést folytattak, 4 százalékkal csökkentették a testzsírt. Edzhet egy edzőteremben, otthoni súlyokkal, vagy akár súlyokat is fogyaszthat az étkezési dobozokkal és a könyvekkel. Az erősítő edzés akkor működik legjobban, ha aerob testgyakorlatokkal együtt alkalmazzák.

Hasi gyakorlatok

A helyszíni edzés önmagában nem hozza vissza a derékát. Célzott hasi gyakorlatok, mint pl. Ülések és ropogások, nem oldják el a zsírt, hanem tonizálják a hasi izmokat. Tegye őket az általános testgyakorlatok programjába, és növelje az elvégzett számot, amint szerelővé válik. A ferde - a has oldalán és elülső részén lévő izmok - általában azok az izmok, amelyek miatt a derék túl nagy. A ferde hangolásához végezhet oldalsó kanyarokat, de súlyok használata nélkül. Súlyok használata az oldalhajlításoknál a derékvonal megvastagodását eredményezheti, ahelyett, hogy eltorzul.

Diéta

Egyél egészséges táplálkozást, rengeteg gyümölcs- és zöldségfélével, és korlátozza az adag méretét. Napi 500 kalória csökkentése az étrendből heti 1 font elvesztéséhez vezethet, mivel 3500 kalória egyenlő 1 fontkal. Ha étkezik, ne érezd kötelességét a tányér készítéséért; inkább vigyen haza egy újabb étkezésre. Kerülje a sült ételeket, enni lassabban és inni sok vizet. Ne csökkentse drasztikusan az étkezését. Az USDA megjegyzi, hogy az egészséges táplálkozáshoz töltsön fel tányérját zöldségekkel és gyümölcsökkel - és tegyen be kisebb része sovány fehérjét és teljes kiőrlésű gabonát.

Erőforrások