Tanácsok

Gyengéd otthoni kardio gyakorlatok

Gyengéd otthoni kardio gyakorlatok


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Az otthoni edzés kényelmes, gazdaságos és sok új belépő számára jó hely, ahol szelíd kardiovaszkuláris edzések kezdhetők. A saját tempójában dolgozhat, és a kardiohoz hozzászokik, anélkül, hogy körülötte mások figyelmét elvonja. Beszéljen orvosával, mielőtt új edzésprogramot kezdne.

Gyengéd kardio gyakorlatok

Az óvatos kardiovaszkuláris testmozgás növeli a pulzusszámát, és ezt a Mayo Klinika ajánlja kezdőknek vagy azoknak, akik hosszabb szünet után térnek vissza az edzéshez. Ezek a gyakorlatok lehetővé teszik az erő és kitartás növelését. A Tai chi, a jóga, a pilates és a séta jó választás. Az otthonában állítson be egy olyan területet, ahol felszerelése könnyen tárolható. Ha nagyobb területe van, a futópad vagy a lépcsőmászó lehetővé teszi szelíd kardiovaszkuláris testmozgást is.

Rutin

A Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központjai hetente legalább 150 perces kardiovaszkuláris testmozgást ajánlnak. A legnagyobb haszon érdekében terjessze az edzéseket egész héten keresztül. Próbálkozzon heti öt napon keresztül 30 percig. Ha nem tudja blokkolni a 30 percet edzés közben, akkor ossza meg az ülést három 10 perces darabra. Például sétáljon reggel, ugráljon kötéllel ebéd után és csináljon jóga lefekvés előtt. Ütemezze otthoni edzéseit, ami növeli a motivációt és segít a napi testmozgás megtervezésében.

Előnyök

A szív- és érrendszeri testmozgás, akár a szelíd otthoni verziók is, kalóriát éget, ami segít a fogyásban. Ez is jó módja a testsúlyának fenntartására, ha már egészséges vagy. A rendszeres otthoni edzések csökkentik a szívbetegség, a cukorbetegség, a depresszió, a rák és az ízületi gyulladás kockázatát. Ennek oka az, hogy a testmozgás javítja a véráramot és erősíti az immunrendszert. A testmozgás a stresszt kezelve és a pozitív érzelmek javításával is szabályozza a hangulatot. Ellenségtelennek tűnhet, de a rendszeres testmozgás növeli az energiát, megkönnyítve a napi feladatokat, javítva a kitartást és az izomerőt. A következetes edzések segítik az alvásciklus szabályozását, csökkentve a napfáradtságot.

Szempontok

Az általános testmozgási ajánlások közepesen intenzív testmozgásra utalnak. Ha csak a szelíd testmozgásban tudja részt venni, akkor előfordulhat, hogy hosszabb ideig kell edznie, hogy elérje ugyanazokat az előnyöket. Orvosa jó forrás az egészség és a fogyás céljainak megfelelő testmozgás meghatározásához. Az otthoni edzéseknek nem kell, hogy megtörténjenek a házban. Próbálkozzon járó körökkel járni az udvarán - de ne végezze el azokat a nap legforróbb részén, úszjon, ha jó méretű medencéje van, vagy virágot ültet, és gyomlálja a kertet.



Hozzászólások:

  1. Hayle

    Olyan furcsa

  2. Wareine

    Mi került a fejedre

  3. Birk

    My name is Evelina. In the morning, sitting at work, I read everything here. Then I decided to write too. There are three minutes before going home. Somehow you do it in a peculiar way. From the beginning, the topics are kind of understandable, in the middle it's so average. But the new ones, one gets the impression that it’s as if you didn’t already write.



Írj egy üzenetet