Tanácsok

Hogyan nyerjünk kitartást a kosárlabda számára?

Hogyan nyerjünk kitartást a kosárlabda számára?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A kosárlabda igényes sportág, amely magas szintű szív- és légzőképességet igényel. Ahogy az udvar egyik oldaláról a másikra sprint, a szíve és a tüdeje túlórázik, hogy friss oxigént biztosítson az izmainak. Minél jobban illeszkedik a szív- és érrendszer, annál hosszabb ideig tart a szélsőségesség, ha játszik. Az állóképesség javításánál a kosárlabda játékosok sokféle gyakorlatra támaszkodhatnak. Az olyan edzések, mint a kocogás, ugrókötél és úszás, javíthatják a kitartást, ha a pulzusszámot egyenként legalább 30 percig megemelik.

1. lépés

Rendszeres edzéstervet fogadjon el, amely hetente három-négy nap intenzív kardiovaszkuláris testmozgást foglal magában. Helyezzen egy jó pár futócipőt, és kezdje el kényelmesen futni a környéken. Keressen egy állandó ritmust, amely lehetővé teszi a folyamatos futtatást anélkül, hogy megállna, és legalább 30 percig lélegzetelállító maradjon.

2. lépés

Számítsa ki a maximális pulzusszámát úgy, hogy kivonja életkorát 220-ról, a MayoClinic.com ajánlása szerint. Használja a pulzusmérőt, hogy ellenőrizze, hogy pulzusa eléri-e e szám 70–85 százalékát edzés közben; Például egy 30 éves embernél 133-162 ütés percenként ez a tartomány. Edzés közben állítsa be az intenzitást, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a pulzusszáma 30 percről egy órára emelkedik-e.

3. lépés

Naponta egyszer használjon ugrókötél, hogy elősegítse a robbanásállóságot a szív-érrendszerben. Fogja meg az ugrókötél fogantyúit, és ugráljon olyan gyorsan és keményen, amennyit csak tudsz, ami tüket okoz a pulzusában. Növelje sebességét, amíg az pulzusa el nem éri a kívánt pulzus felső végét - a maximális pulzus kb. 85% -át. Tartsa ezt öt-tíz percig, mielőtt lelassítja a tempót, és fokozatosan megáll.

4. lépés

Adjon hozzá sprint-edzést az edzéshez, hogy felkészítse a testét a gyors, nagy intenzitású erőfeszítésekre. Jelölje ki a 25 métert - egy kosárlabdapálya átlagos hosszát -, és gyakorolja ezt a távolságot a lehető leggyorsabban sprinttel. Jegyezze fel idejét egy stopperóra segítségével, és minden héten fokozatosan növelje sebességét.

5. lépés

Változtassa meg kocogási rutinját kerékpározással, túrázással, úszással és más olyan tevékenységekkel, amelyek hosszú ideig tartják a pulzusát. Jelöljön be egy barátot vagy csapattársat egy-egy ellen, hogy testét hozzáigazítsa a kosárlabda játék speciális aerob igényeihez.

Tippek

  • Fenntartható marad, ha sovány húsokban, leveles zöldekben, teljes kiőrlésű gabonafélékben és gyümölcsökben gazdag étrendet fogyaszt. Kerülje a magas kalóriatartalmú ételeket és italokat, amelyek kevés táplálkozást kínálnak, például édességeket, üdítőket és más típusú gyorsételeket. Tartsa a test felső izmait formájában rendszeres erőedzés-gyakorlatokkal, például pushupokkal, pullupokkal vagy súlyemeléssel.