Tanácsok

Hogyan szerezzünk 15 font izomtömeget?

Hogyan szerezzünk 15 font izomtömeget?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

15 font izom megszerzése nagyon észrevehető változást eredményez a testében. E cél elérése határozott elkötelezettséget igényel a megfelelő étrend és a testmozgás mellett. A legjobb gyakorlat annyi izom megszerzéséhez a testépítés ütemezése, amely hetente hat napot dolgoz ki, minden nap más izomcsoportot célozva. Ebben a testépítő forgásban minden izomcsoportot hetente kétszer meg fog dolgozni, kivéve az abs kezelését. Táplálkozási szempontból fontos, hogy az ételeket a rendszerében tartsa úgy, hogy két-három óránként eszik.

1. lépés

Határozza meg súlyát kilogrammban úgy, hogy elosztja a súlyát fontban 2,2-del. Egy kilogrammonként 1,2–2 gramm fehérjét fogyaszthat. Vegye ki fehérjét a sovány húsdarabokból, például baromfiból és halból, és kerülje el a sertés- és marhahúst, amikor csak lehetséges. Az étrendnek 12-20% fehérjét, 55-65% szénhidrátot és 20-30% zsírt kell tartalmaznia. Kerülje a cukor- és liszt alapú termékeket. Válasszon telítetlen zsírokat, amelyek szobahőmérsékleten folyékonyak.

2. lépés

Hétfőn és csütörtökön végezzük a mellkas, a hát és az abs kezelését. Emelje meg öt sorozatot nyolc és 12 ismétlés közötti padprések, lejtős présgépek és hajlított sorok között. Három tíz ismétlésnél végezzen holttesteket, négy sorozatokkal állítsa fel az állatokat, amíg a kimerültség és a lábak nem emelkednek öt, 25 ismétlésnél.

3. lépés

Csupán csütörtökön és pénteken dolgozzon a vállával, karjával, alkarjával és hasfájásával. Végezzen öt sorozatot nyolc - 12 ismétlésből tiszta és préselt, oldalirányú emelésekkel, függőleges sorokkal, nyomóprésekkel, súlyzógörbékkel, keskeny markolatú présekkel, súlyzó-tricepsz-meghosszabbításokkal, csukló-fürtökkel és fordított csukló-fürtökkel. Végezzen üléseket öt, 25 ismétlésből álló sorozatban.

4. lépés

Dolgozza meg a lábait, a hát alsó részét és az abs végét szerdán és szombaton. Végezzen el öt, nyolc-tizenkét alkalommal történő ismétlést a guggolás, a tüdő és a lábfürt kimerültségéig. Végezzen el öt álló állást 15 álló borjúemelésből, három sorozatot 10 jó reggeltől és öt sorozatot 25 lábcsapásból.

Tippek

  • A fehérjekiegészítők kényelmesek a fehérjeforrások, de nem szabad helyettesíteniük az ételt, ha rendelkezésre állnak.