Tanácsok

Hogyan kell csinálni egy első guggolást Smith gép segítségével

Hogyan kell csinálni egy első guggolást Smith gép segítségével



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A Smith gép első guggolása változatosabbá teheti az erő-edzési rutinot. Ez az összetett testgyakorlat elsősorban a négyfejű izomtámaszt nyújtja a combok elülső részén, de bevonja a fenék, borjak, hátringók és az alsó rész hátulját is. A Smith-gép biztonsági kampókkal rendelkezik, amelyek lehetővé teszik, hogy észlelő nélkül gyakorlatokat végezzen, ami alapvető jelentőségű, ha nehéz kihívást jelent. Segít egyensúlyban tartani a súlyt az ön számára, így összpontosíthat az űrlapjára. A sérülések elkerülése és az optimális eredmény elérése érdekében tanuljon meg a megfelelő formáról és konzultáljon orvosával, mielőtt új edzéstervet indítana.

1. lépés

Állítsa be a súlyzót úgy, hogy körülbelül a vállmagasság legyen a Smith gépen.

2. lépés

Töltse fel a súlyzót a használni kívánt súlyokkal. Ha még nem használta a Smith gépet, akkor végezze el a gyakorlatot, csak a rúd súlyával. Miután kifejlesztette a megfelelő formát, adjon hozzá egy kis mennyiségű súlyt, és fokozatosan növelje azt, amint erősebbé válik.

3. lépés

Helyezze magát a rúd mögé, és terítse el egymástól a lábát. A rúdnak kissé a válla fölött kell lennie, és a lábadnak közvetlenül a rúd alatt kell lenniük.

4. lépés

Helyezze a kezét a rúdra, vállszélességgel egymástól, könyökeit behajlítva és előre nézve. A felkarodnak párhuzamosnak kell lennie a padlóval, a tenyere pedig a vállakkal kell szembenéznie. Alternatív megoldásként keresztezheti a karjait egymás felett, és vállszélességre tegye őket a súlyzó tetejére.

5. lépés

Nyomja meg a sarkait, és forgassa el a rudat hátra, hogy kioldja a biztonsági kampókat.

6. lépés

Hajlítsa meg térdét és csípőjét, nyomja vissza a siklóernyőt, és lassan engedje le magát egyenesen lefelé, mintha egy széken ült. Célja, hogy engedje le magát, amíg a combja párhuzamos lesz a padlóval. Hamarabb nem tudja fenntartani a természetes görbét a hátán, álljon le előbb. Kerülje el az edzés közben lefelé nézését - tartsa egyenesen a szemét, hogy a nyaka és a háta egyenes maradjon. Ne engedje, hogy térd átmenjen a lábujjain.

7. lépés

Nyomja át a sarkot, és egyenesítse ki a lábait, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Tartsa lágyan térdét, és azonnal lépjen be a következő ismétlésbe. A készlet kitöltése után forgassa el előre a rudat, hogy rögzítse a biztonsági kampókat.

Tippek

  • Teljes ismétlések és készletek az Ön fitneszszintje szerint, megállítva, amikor még mindig van elég erő a lábadban, hogy ellenőrizzék a rúd súlyát.
  • Lélegezzen be, mielőtt leengedné a testét, és felfelé lélegezzen ki, ügyelve arra, hogy teljes mértékben lélegezzen ki az edzés tetején.
  • A gyakorlat első végrehajtásakor jó ötlet, ha személyi edzője vagy valaki ismeri a gyakorlatot, és a gép elmagyarázza neked.
  • Végezzen Smith gép elöl guggolását egy tükör elõtt, hogy figyelemmel kísérhesse formáját.