We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Az erőn kívül a labdarúgónak agilitásra, kitartásra és kitartásra van szüksége. A túlsúly csökkenti ezeket a tulajdonságokat. A labdarúgáshoz gyors energiafelhasználásra is szükség van, és a túl sok súly hordozása lelassíthatja a játékosokat és csökkentheti hatékonyságát a pályán. Ahhoz, hogy a futballista lefogyjon, az étrend módosítása és a testmozgás bizonyos formáinak fokozott hangsúlyozása szükséges. A súlycsökkentő program ütemezése szintén fontos, mivel a játékosnak a szezon során a sportra kell összpontosítania. A játékosoknak pozitív megerősítésre is szükségük van a súlycsökkentő program sikeréhez.
1. lépés
Tervezze meg a labdarúgó súlycsökkentését úgy, hogy az egybeesjen az utószezonral. Az előszezonban és a szezonban a játékosnak arra kell összpontosítania, hogy készségeit kihúzza a versenyen, és ne ejtse le a fontot. Azoknak a hónapoknak, amelyek során a játékos mentes az edzőtáborból, a kiállítási játékoktól és az aktuális szezontól, elég hosszúnak kell lenniük ahhoz, hogy jelentős sérülést okozhasson súlyában.
2. lépés
Készítsen kalóriahiányt - 300 és 500 között kevesebb kalóriát, mint a játékos étrendje megköveteli a súly fenntartásához. Ennek néhány módja az ételízesítők és cukros snackek kiküszöbölése, a gyümölcslevek vízzel való hígítása és az étrendi szóda fogyasztása. Ügyeljen arra, hogy a lejátszó kisebb adagokat is megegyen.
3. lépés
Csökkentse a zsírok fogyasztását, mivel nem biztosítják az izomépítéshez szükséges üzemanyagot. Leslie Bonci, a Pittsburgh-i Egyetemi Orvosi Központ sporttáplálkozási igazgatója és a Pittsburgh Steelers sport dietetikusa hangsúlyozza, hogy a játékosoknak szénhidrátot kell fogyasztaniuk, de ügyelniük kell arra, hogy alacsony zsírtartalmuk legyen. "A labdarúgók számára ideális étrend megköveteli a napi kalóriabevitel 55-60% -át szénhidrátokból, 15% -át fehérjéből és 30% -át zsírokból" - mondja.
4. lépés
Sprint többször is nagyon rövid időközönként - 10 és 30 másodperc között. Ez a sprint jelentős zsírcsökkenést eredményez, különösen az edzések között. Változtassa meg a távolságot az unalom elkerülése érdekében. A futballpálya jó hely a sprint számára, mivel mindegyiket könnyen meg lehet mérni.
5. lépés
Növelje az erőn történő edzést, mert ez növeli a test izomtömegét és növeli az anyagcserét. Ennek eredményeként még több kalóriát éget el pihenés közben.
Tipp
- Állítson be reális célokat és működjön együtt egy sport-táplálkozási szakemberrel, ha útmutatásra van szüksége a súlycsökkentési tervről.
Kijelentem. A fentiek mindegyike igaz. Kommunikálhatunk ezen a témán.
bravo, the excellent answer.
Egyszerűen kiváló ötlet
nem túl sokáig!
the Excellent Communication))