Tanácsok

Hogyan simítsa meg a mellkasát és a fenekét

Hogyan simítsa meg a mellkasát és a fenekét


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A mellkas és a tompa felesleges lerakódása nem teszi ki a szívbetegség kockázatát, ahogy a hasi zsírok is lesznek, de ez kényelmetlenséget és zavarodást okozhat a megjelenése miatt. Az egészséges táplálkozás és a testmozgás hatékony kombinációjával ellapíthatja a mellkasát és a fenekét. A kalóriatartalmú étrend és az aerob testmozgás segít elveszíteni a zsírt, míg az erőt edző gyakorlatok segíthetnek a mellkas és a fenék szigorításában és tonizálásában.

Táplálkozás és testmozgás

1. lépés

Laposítsa le a mellkasát és a fenekét azáltal, hogy teljes egészében lefogy egy kalóriatartalmú étrenddel. Vágjon le napi 250–500 kalóriát, ha hetente 1–2 font veszteséget szenved. Távolítsa el a cukros kávé italokat és a szokásos szódat az étrendből, így könnyen csökkentheti a napi 250–500 kalóriát.

2. lépés

Igyon több vizet, hogy hidratálva maradjon, teljesebben érezze magát, és elkerülje az étkezések közötti éhséghatásokat. Kortyoljon 8-10 pohárot a nap folyamán, helyettesítse a gyógyteát, ha a víz kivételével valami másra vágyik.

3. lépés

Fogyasztjon kisebb ételeket a nap folyamán, összpontosítva a friss zöldségeket és gyümölcsöket, a rostban gazdag teljes kiőrlésű gabonákat, a sovány fehérjeforrásokat és az alacsony zsírtartalmú tejkészítményeket.

4. lépés

Vegyen részt aerob testmozgásban hetente legalább 300 percig, hogy lefogyjon az egész, valamint a mellkasán és a fenékén. Naponta 250–500 kalóriát égethet el további heti 1 / 2–1 font veszteségért. Az elegáns gyaloglás, a jóga és a kertészkedés egy órán keresztül segít 250 kalória elégetésében, míg az erősebb testmozgás, például a kocogás, kerékpározás vagy úszás az óránkénti 500 kalória elégetéséhez vezet.

5. lépés

Növelje zsírégető képességét azáltal, hogy időközönként hozzáadja a kardio edzéshez. Haladjon gyorsabban 30–60 másodpercig, miután a normál ütemben edzett négy-öt percig.

Karcsú és finoman alakítja a mellkasát és a popsiát az erőn történő edzéssel

1. lépés

Húzza meg és tonizálja a mellkasát a súlyzó fejprésekkel. Feküdj a hátán, mindkét kezükben egy súlyzóval, közvetlenül a mellkas felett, tenyerük előre nézve. Tolja fel a súlyzókat a mennyezet felé, majd engedje le irányítva. Használjon elég nehéz súlyzókat, hogy fáradjon izmait a 12. ismétlésnek megfelelően. Ismételje meg ezt a gyakorlatot minden második nap a mellkasának tonizálásához és simításához.

2. lépés

Végezzen fekvőtámaszt a mellkasának karcsúságához és formálásához. Végezzen rendszeres, módosított vagy falonkénti másolatot, amennyire képes, és a feladat könnyebbé válásával egy nagyobb kihívást jelentő változatra lép. A formára összpontosítson, és ne a mennyiségre, és ügyeljen arra, hogy a test egyenes vonalban maradjon, miközben a pushupokat elvégzi. Célja, hogy minden második nap nyolc és 24 db másolatot készítsen, kezdve bármilyen számmal.

3. lépés

Vágja le és karcsítsa meg a popsi súlyozott guggolással. Álljon egymástól vállszélességgel, miközben mindkét kezét tartja a súlyzóval. Hajlítsa meg térdét, és üljön hátra, mintha leülne egy székre. Guggoljon le 45–90 fokkal, majd tartsa két pozícióban a pozíciót. Emelje fel a kiindulási helyzetbe az ismétlés végrehajtásához. Ismételje meg nyolc-tizenkét alkalommal minden másnap.

4. lépés

Laposítsa és hangolja be az alját sétálórudakkal. Tartsa mindkét kezén egy súlyzót, és lépjen előre a jobb lábán, eltúlzva a lépést. Hajlítsa meg a jobb térdét, és hajoljon bele a bal lábát hátra nyújtva. Nyomja le a bal lábát, és tegyen egy túlzott lépést a bal lábával, miközben a jobb lábát hátra nyújtja. Folytassa mindaddig, amíg mindkét oldalon 12–24 sétálót nem készít.

Tipp

  • Mielőtt bármilyen új súlycsökkentő programot megkezdené, beszéljen orvosával.
  • A teljes test erőn történő edzése hetente kétszer, ülésenként 20 perc alatt, hatékonyabban segíti a test kalóriát égetni a fogyásban.