Tanácsok

Lapos gyomor- és lábfelvonók

Lapos gyomor- és lábfelvonók


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A lapos has elérése nehéz munka, amely megköveteli a hasi erőt edző gyakorlatok gyakorlását, például a lábát, emellett az egész súlycsökkentést. Míg sok ember általában összeroppant és ül, hogy egy tónusú középső szekciót érjen el, addig a lábfelvonók jobban működnek a hasi izmokban, különösen az alsó hasi izmokban.

Első lapos gyomor

A sülések és a ropogások önmagában nem adnak lapos gyomrot, függetlenül attól, hogy hányat hajt végre. A sima gyomrot úgy érjük el, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit naponta eszik, csökkentve a teljes testzsírt, és erőt edző gyakorlatok révén, amelyek erősebbé teszik a hasi izmokat. Fontos, hogy mindkét szempontot beépítse az életmódba, mert hosszú ideig végezheti a lábak felemelését, és soha nem látja az eredményeket, ha vastag zsírréteg borítja a meghatározott gyomorizmakat.

Csinál lábát

Kezdje úgy, hogy a hátán feküdt a padlón. A lábujjaknak a mennyezetre kell mutatniuk. Húzza meg a gyomorizmait, és emelje fel a lábait 2-3 hüvelykkel a földről. Tartsa őket néhány másodpercig a levegőben, majd engedje le a lábát anélkül, hogy a talajt megérintené. Ezzel a hasizmok összehúzódnak, és nem adnak szünetet. Ismételje meg az emelőket egymás után 15-szer. Pihenjen 30 másodpercig, és ismételje meg még 15 emelőt, összesen négy ismétléssel. A lábemelők folytatása közben lassan növekszik az egyes rep-eknél elvégzhető szám. A legjobb eredmény elérése érdekében hetente legalább kétszer emelje fel a lábát.

Aerob testmozgás

A lapos has eléréséhez a hasi erőn alapuló edzési gyakorlatokat az aerob tevékenységgel kell kombinálnia. Az Egyesült Államok Egészségügyi és Emberi Szolgáltatások Tanszéke azt ajánlja, hogy az átlagos ember hetente legalább két órás és 30 perces mérsékelt testmozgásban, vagy 75 perc erőteljes testmozgásban vegyen részt. Ezeknek az alapvető aerob ajánlásoknak a teljesítése segít abban, hogy továbbra is elegendő kalóriát éget a gyomorzsír csökkentése érdekében, miközben az izomdefiníciót a lábfelvonókkal építik fel.

Figyelem

A nem megfelelően elvégzett lábfelvonók a hátát károsíthatják. Az edzés végrehajtása közben ne használja a nyakát, a hátát vagy a vállait. Ha kényelmetlennek érzi magát a lábfelvonás közben, csökkentse a felvitt liftek számát, amíg elég erőt nem szerez az ismétlések növeléséhez. Ha fájdalmat érez, állítsa le az edzést. Forduljon orvoshoz, ha a fájdalom éles vagy tartósan fennáll.