Tanácsok

Hogyan lehet lapos has és kis derék

Hogyan lehet lapos has és kis derék


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hacsak nem hajlandó zsírleszívásra, a derék körüli felesleges zsír nem fog eltűnni egyik napról a másikra. Lapos has és kisebb derék eléréséhez némi erőfeszítést és életmód-változtatást kell végrehajtani. Nem csak jobban néz ki és érzi magát, mivel kevesebb zsír van a középső részén, ez javíthatja az egészségét. A Harvard Medical School szerint csökkenti az olyan egészségügyi állapotok kockázatát, mint a 2. típusú cukorbetegség, magas koleszterinszint, bizonyos rákos megbetegedések, szívbetegségek és magas vérnyomás. Használja ezeket az egészségügyi előnyöket további motivációként a hatékony változások végrehajtásához.

1. lépés

Indítson el egy teljes test edzési rutinot, amely magában foglalja a kardiovaszkuláris testmozgást és az erőt. Kerülje el, hogy kizárólag a gyomorgyakorlatokra összpontosítson, mivel a foltok csökkentése nem lehetséges - az olyan gyakorlatok, mint pl. Ülések és ropogások, csak erősítik a hasüreget, és nem fosztogatják el a zsírt. Az American Heart Association azt javasolja, hogy hetente legalább 150 percet tartson mérsékelt kardióban, és két napos erőnlétre edzjen.

2. lépés

Írja le mindazt, amit naponta eszik, hogy képet kapjon arról, hogy hány kalóriát fogyaszt. Ne feledje, hogy egy kilogramm zsírban 3500 kalória van. Tehát napi 500 kalória kalóriahiány létrehozásával 1 font könnyebb lesz a hét végére.

3. lépés

Emlékeztesse magát arra, hogy álljon egyenesen, és hagyja abba a lehajolást, mert a jó testtartás kiküszöböli a hasagörcsöket és karcsúbbnak tűnhet. Húzza hátra a vállait, csavarja ki a mellkasát, nyomja hátra és kissé szívja be a hasát. Nézz magabiztosan és büszkén.

4. lépés

Nézze meg, mit eszik, és hogyan eszik, mert bizonyos ételek felfújhatják a hasát, így nagyobbnak tűnhetnek, mint valójában. Rágja be ételét, így könnyebb megemészteni. Kerülje a magas nátriumtartalmú ételek fogyasztását, beleértve az asztali sót és a szójaszószt, mert ezek puffadást idéznek elő - ha sóval kell rendelkeznie, válassza a kóser vagy a természetes tengeri sót, amelyek alacsonyabb nátriumtartalmúak.

5. lépés

Vegye fel a gyomor vákuumát az edzésprogramba. David T. Ryan, a Bodybuilding.com chiropractor szerint ez a gyakorlat 2-3 hétre teheti a derékát három hét alatt. Álljon egyenesen és teljesen kilépett, miközben a köldökét a gerinc felé húzza. Használd a hasüreget, hogy tartsa a hasát, és lélegezzen normális körülmények között 20 másodpercig. Készítsen három sorozatot az első hét három nem egymást követő napján. Ismételje meg ezt a második héten, tartva a hasát 40 másodpercig, és szívja be a hasát 60 másodpercig a harmadik hét alatt.

6. lépés

Csökkentse az élet stresszét, mert a stressz kiváltja a kortizol felszabadulását a szervezetben. A kortizol növeli a zsíros, cukros ételek étvágyát. A megszerzett súly a derék körül helyezkedik el, ahol a máj közelében van, amennyiben energiává kell váltani.