Tanácsok

Hogyan lehet simítani a fenék

Hogyan lehet simítani a fenék


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A túlzott súly hátsó részében hordozása nem feltétlenül jelent egészségügyi kockázatot, ám károsíthatja önbizalmát. Mivel nincs mód a test egy részének csökkentésére, csak a teljes testzsír csökkentésére kell összpontosítania. Ezt legjobban az egészséges ételek megválasztásával és a fokozott aktivitással lehet elérni. A hátsó oldalán lévő sima izmokat célzó gyakorlatok hozzáadása segíti a célzott terület hangolását a természetes fogyás érdekében.

1. lépés

Csökkentse a napi kalóriát, hogy elveszítse a testzsírt. A Mayo Clinic szerint 3500 kalória egyenlő 1 font zsírral. Ha egy kilogrammot veszít hetente, vágjon le napi 500 kalóriát étrendjéből az adagok méretének csökkentésével, lassabb táplálkozással, és csak addig, amíg teljesnek nem érzi magát. Cserélje ki az üdítőket, az energia italokat és az ízesített kávé italokat vízre, amely kalóriamentes.

2. lépés

Adjon hozzá több tápláló ételt az étrendjébe. Összpontosítson a teljes kiőrlésű gabonákra, sovány fehérjeforrásokra, zsírmentes tejtermékekre, gyümölcsökre és zöldségekre. Ezek az ételek természetesen vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, anélkül, hogy felesleges kalóriát, zsírt, cukrot és nátriumot tartalmaznának.

3. lépés

Égjen több testzsírt rendszeres kardio edzéssel. Az elnök Fitness, Sport és Táplálkozási Tanácsa legalább heti 150 percet javasol felnőtteknek, de ezt mindig növelheti, ha több kalóriát kell felhasználni és a zsírt elveszti. Válasszon olyan gyakorlatokat, amelyek az egész testét bevonják, miközben a csúnyait is bevonják, például futás, kerékpározás és úszás.

4. lépés

Hetente kétszer vegyen részt erősítő edzésen az egész testének, hogy növelje az izomtömegét. Az izom fokozza az anyagcserét és segít a testének gyorsabban égetni a tárolt zsírt. Válasszon olyan gyakorlatokat, amelyek a karjait, mellkasát, hátát, vállait, gyomrát és lábait célozzák meg. Az izmok növekedéséhez elegendő minden gyakorlatra egy 8–12 ismétlés.

5. lépés

Végezzen zömök hangot a sárgák hangosításához. Álljon egyenesen, lábai csípőszélességben egymástól. Engedje le a testét úgy, mintha egy székre ült volna, állítsa le, amikor a combja párhuzamos a talajjal, álljon hátra, és nyomja át a fenékét. Végezzen akár 12 ismétlést.

6. lépés

Adjon hozzá tiszta visszacsatolást az edzésekhez. Kezdje kezét és térdét, lapos háttal. Emelje fel az egyik lábát úgy, hogy lábának alja a mennyezet felé nézzen, és a lábát 90 fokos szögben hajlítsa meg. Nyomja lefelé a lábát, amennyire csak lehetséges, lassan engedje le és ismételje meg nyolc-12 ismétlést.

Erőforrások