Tanácsok

Hogyan lehet átmenni a lebegő lábtól a vékony tónusú lábig

Hogyan lehet átmenni a lebegő lábtól a vékony tónusú lábig


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A lábak pelyhesnek tűnhetnek a felesleges zsír és az izomtónus hiánya miatt. Ha a combodon vagy a borjún van egy vagy több, akkor túl öntudatosnak érzi magát, ha olyan ruhát visel, amely felfedi a lábad. Az aerob testmozgáson való részvétel, az egészséges táplálkozás és az izmok tonizálása az erőtlenítő gyakorlatok segítségével megváltoztathatja a puffadott lábak felét a vékony, tónusú lábakba. A Mayo Clinic szerint az egészséges táplálkozás és a jó testmozgási szokások jelentik a kulcsot a sikeres fogyáshoz, amelyek segítenek a lábak karcsúságában és tonizálásában.

1. lépés

Vegyen részt aerob testmozgásban, napi 30–60 percig, hetente öt napig. Cél olyan gyakorlatokra és tevékenységekre, amelyek során a lábizmok részt vesznek, miközben kalóriát éget a hangulat érdekében, és karcsú, duzzadt lábakat, például kocogás, kerékpározás, gyors séta vagy tenisz. Növelje az aerob tevékenységet egyszerű életmód-változtatásokkal, amelyek magukban foglalják a lépcsőn való mozgást a mozgólépcső helyett, a parkolást a parkoló végén, a gyaloglást vagy a kerékpározást a közeli rendezvényekhez vezetés helyett.

2. lépés

Csökkentse a napi kalóriabevitelt fogyás és a felesleges testzsír elkerülése érdekében, beleértve a lábak zsírját is. Csökkentse a kalóriát napi 250-rel, hogy elveszítse heti 1/2 fontot, és napi 500-kal, hogy elvessze heti 1 fontot. Egyél egészséges ételeket, amelyek energiát adnak testének, például friss zöldségeket és gyümölcsöket, sovány fehérjeforrásokat és alacsony zsírtartalmú tejet. Válasszon olyan teljes kiőrlésű termékeket, amelyek rostban gazdagok, mint a finomított fehér liszt, hogy telítettségüket érjék el, és elkerüljék a túlterhelést.

3. lépés

A belső és külső combot, valamint a comb hátsó részét és az alját tónusokkal mozgatja. Álljon úgy, hogy a lába vállszélességben legyen egymástól. Görgessen le 3–6 hüvelykkel, hogy a kiindulási helyzetbe kerüljön. Lépjen ki a jobb lábát oldalra, majd vigye a bal lábát, hogy teljes ismétléshez megfeleljen. Végezzen 12 - 20 ismétlést jobbra, majd 12 - 20 ismétlést balra. Növelje izmainak kihívását úgy, hogy az oldalán 3-8 font súlyzó súlyzót visel, vagy az edzés megkezdése előtt egy ellenállási sávot helyez a bokája körül.

4. lépés

Hajtsa végre lábát, hogy vékonyabb és tónusosabb megjelenést kapjon. Álljon néhány centiméter távolságra lábainál, és karjait lefelé az oldalán a kiindulási helyzethez. Lépjen egy túlzott lépést előre a jobb lábaddal, térdét hajlítsa addig, amíg a combja párhuzamos lesz a padlóval. Nyújtsa ki a bal lábát hátra, de ne zárja be a térdét. Tartsd meg a szándékot, hogy kettő legyen, pattogás nélkül. Nyomja le a jobb lábát, és a lendület segítségével térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a bal lábaddal. Mindegyik lábon hajtson végre 12-20 lunket.

5. lépés

Vékony és faragja le a borjúizmait borjúemeléssel. Álljon egy szék mögött, és az egyensúly érdekében a kezét enyhén pihentesse háta mögött. Emelje fel a lábujjait, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, a borjúizmok segítségével emelje fel és engedje le a testét. Ismételje meg 25-szer.

Tipp

  • Tájékozódjon orvosával, mielőtt elkezdi a diétát vagy a testmozgási programot, hogy megkapja az egészségügyi igazolást.
  • Pihenje meg a lábizmait egy napig az erőn edző edzések között.