Tanácsok

Öt napos zsírégető edzések

Öt napos zsírégető edzések


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ajánlott: lassú, fokozatos súlycsökkenés, hetente 1-2 font sebességgel - állítja a Marylandi Egyetemi Orvosi Központ. Ennek ellenére öt nap alatt zsírégethet nagy intenzitású, erőteljes edzésekkel. Ha összekapcsolja az edzési erőfeszítéseit egy alacsony kalóriatartalmú étrenddel, akkor képes lesz növelni a fogyását. Mielőtt elkezdené az ötnapos zsírcsökkentési tervet, konzultáljon orvosával, hogy ellenőrizze az egészségügyi ellenőrzését.

Tabata edzések

Robbanjon el zsírt és kalóriát égetjen a Tabata edzésekkel. A Tabata edzések az intervallum edzést a szélsőséges szintre állítják, megkövetelve, hogy a lehető legkeményebben nyomja meg a választott gyakorlat 20 másodpercét, mielőtt 10 másodpercre pihenne. Ezt a ciklust 8-20 alkalommal megismételjük a teljes Tabata edzés befejezéséhez. A tabata edzésciklusok segíthetnek abban, hogy öt nap alatt zsírtartalmát végezzen különféle kardio gyakorlatokkal, például kerékpározással vagy ugrókötéltel, vagy guggolással és lungeléssel.

Rendszeres intervallum edzés

Ha hajlandó fokozatosan felvenni az edzését, hogy gyorsan elégetje a zsírt, de még nem áll készen arra, hogy olyan intenzív legyen, mint a Tabata, akkor végezze el az intervallum edzéseket. Az intervallumi edzés hatékonyan segíti a test gyors zsírégetését is, rövidebb idő alatt találja meg a Mayo klinikát. Adjon hozzá egy-két perc gyorsabb ütemű mozgást a normál edzésprogramhoz. Jog, sor, úszás vagy kerékpár a normál sebességgel három-négy percig, majd gyorsabban mozogjon egy-két percig. Folytassa váltakozva ezeket az időközöket az edzés időtartama alatt. Ezek a gyakorlatok hozzávetőlegesen 500 kalóriát égetnek óránként. Napi előadás esetén elveszíthet 1 fontot hetente. Öt nap alatt 1 kiló elvesztéséhez napi egy órán át és 20 percig edznie kell.

Köredzés

Az áramköri edzés segít az izmok tonizálásában; ez a hatékony testmozgás formáját adja a testének, mivel elősegíti a hatékonyabb kalóriaégetést a fogyás vagy a karbantartás érdekében. Váltson váltakozva három percig tartó intenzív kardioaktivitást, például ugrókötél, lépcsőmászást, ugró emelőket vagy kardiogépet, 45 másodperces erőedzéssel. Az erősítő edzés intervallumai alatt hajtsa végre a bicepsz és a tricepsz göndörét, a mellkas és a váll nyomását, hasi összeroppanást, guggolást és lunget az izmok felépítéséhez és a gyors karcsúzáshoz.

Egyéb szempontok

A megfelelő hidratálás és az egészséges táplálkozás két fontos szempont, amelyek az ötnapos zsírégetési terv részét képezik. Igyon legalább 8-10 pohár vizet naponta, edzés közben szükség szerint növelve. Táplálja a testét a magasabb intenzitású edzéshez azáltal, hogy táplálékot fogyaszt, amely sovány fehérjét, rostban gazdag teljes kiőrlésű gabonát, friss zöldségeket és gyümölcsöket, valamint nem zsíros vagy alacsony zsírtartalmú tejet tartalmaz. Ne hagyja ki a zsíros, édes ételeket, mivel ezek tápértékét alig, vagy egyáltalán nem nyújtják. Ha öt nap alatt egy további kilót el akar veszíteni, akkor csökkentse a kalóriát napi 700-ra. A nők nem fogyaszthatnak napi 1200 kalóriát, a férfiak pedig napi 1400 kalóriát nem fogyaszthatnak.