Tanácsok

Hogyan javítsuk meg a bezárt borjúizmakat

Hogyan javítsuk meg a bezárt borjúizmakat


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Függetlenül attól, hogy alszol, élvezi a napi kocogást, vagy csak a nap folyik, a borjúgörcs váratlanul arra késztetheti Önt, hogy hagyja abba a tevékenységet. A fájdalom fájdalmas lehet, és ha súlyos, izomkárosodást okozhat. Ezek az izomgörcsök, amelyeket charley lónak is neveznek, ellenőrizhetetlenek és számos tényező kiválthatók, beleértve a kiszáradást, az izomfáradtságot és az ásványi anyagok hiányát. Ahelyett, hogy a görcsön keresztül szenved, és várja meg, amíg elmúlik, tanuljon meg a folyamat felgyorsításának és a kellemetlenség gyors feloldásának módjairól.

1. lépés

Massza a kezét a szoros borjú. A masszázs elősegíti az izmok véráramlását és enyhíti a feszültséget. Ha gyakran fordul elő borjúgörcs, fontolja meg a rendszeres sportmasszázsok bevezetését, hogy megelőzzék azokat.

2. lépés

Végezzen egy álló borjú nyújtást, hogy enyhítse a görcsöt. Álljon egyenesen, előtted kinyújtott karokkal, és keze laposan a falon. Lépjen hátra egy lépéssel háttal, tegye sarkát a padlóra és tartsa térdét egyenesen. Hajlítsa meg az elülső láb térdét, és hajoljon a falhoz, amíg nem érzi a nyújtást a szűk borjúban. Tartsa ezt a pozíciót körülbelül 15 másodpercig. Ezt hajtsa végre négyszer.

3. lépés

Nyújtsa ki a borjút ülés közben, ha az felállni nem lehet. Üljön a padlóra, elõtt kinyújtott lábakkal. Hajlítsa meg a szoros láb lábát, és tekerje köré egy törülközőt. Tartsa a kezén a törülköző végét, és óvatosan húzza maga felé, hogy a lábujjai visszatérjenek. Szünet 15 másodpercre, amikor érezi a borjú nyújtását. Ismételje meg a szakaszot négyszer.

4. lépés

Vigyük melegen és hidegen a szűk borjút. Vegyen meleg fürdőt vagy zuhanyzót, vagy tegyen meleg csomagot a területre, hogy segítse az izmok pihenését. Ha ezt követően a terület továbbra is fájdalmas, akkor alkalmazzon hidegcsomagot a fájdalom enyhítésére.

5. lépés

Igyál vizet, hogy enyhítse a borjúgörcsöt, ha úgy gondolja, hogy a kiszáradás okozza a görcsöt. Ha sokat izzad, igyon meg egy sport italt, vagy vegyen be sótablettákat az elvesztett nátrium-készletek pótlására.

Tipp

  • Az alsó lábánál fellépő görcsök megelőzése érdekében enni magnéziumban, nátriumban és káliumban gazdag ételeket. Vegye fel az étrendbe olyan ételeket, mint az alacsony zsírtartalmú joghurt, a banán, a barna rizs, a spenót, a bab és a mandula.
  • Kerülje el az edzésintenzitás gyors növekedését, és ha görcsök jelentkeznek, csökkentse a testmozgás intenzitását a jövőbeni események megelőzése érdekében.