Tanácsok

Öt módszer az ideális testtömeg fenntartására

Öt módszer az ideális testtömeg fenntartására


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Elvesztette néhány verését, és végre elégedett vagy az új testtel, amely rád visszatükröződik a tükörben - de kétségbeesik, hogy átgondolkodik, amikor azon gondolkodik, hogy mit fog tartani az új ideál fenntartása érdekében. Lehet, hogy korábban lovagolt a yo-yo diétás hullámvasúton, vagy fél valamitől, hogy minden nehéz munkáját szabotálja; talán nem volt közelmúltbeli fogyása, de úgy tűnik, hogy lefogy, ha csak az ételre gondol. Bármi legyen is a helyzet, normális, ha valamilyen aggodalomra ad okot a súly fenntartása. Szerencsére egy kis éberséggel és erőfeszítéssel valójában meglehetősen könnyű megtartani ideális testsúlyát. Ne felejtse el, hogy étkezési változtatások megkezdése előtt mindig konzultáljon orvosával.

Mi az ideális?

Az ideális testtömeg megtalálása egy kicsit összetettebb, mint a testtömeg-index kiszámítása vagy a testmagassági és magassági táblázat megnézése az orvosi rendelőben. Számos tényező befolyásolja a legjobb súlyát, tehát a "kemény és gyors" szám beállítása nem mindig a legjobb. A családi történelem jó betekintést nyújt a testét befolyásoló genetikai tényezőkbe. Ha „nagy csontozatú” vagy túlsúlyos emberek családjából származik, nem valószínű, hogy valaha is modellek leszel. A test összetétele és a testzsír eloszlása ​​szintén fontos tényezők. Az izom súlya több, mint a zsír, tehát két azonos magasságú embernek lehet ugyanaz a súlya, de a több testzsírral rendelkező embernek nagyobb a tömege. A testzsír eloszlása ​​egészségügyi tényező lehet. Ha hajlamos a zsírok tárolására a felsőtestben és a középső szakaszban, akkor csökkentenie kell a testsúlyát és a testzsírt, ami gyakran társul a szív- és érrendszeri betegségekkel és a cukorbetegséggel.

Figyelemmel kíséri az étrendjét

Az emberek nem tudják fenntartani az ideális súlyukat, amikor nem tudják nyomon követni, mit tesznek a szájukba. A testsúly fenntartása az, hogy fenntartsuk az energia egyensúlyt az elfogyasztott kalória és az elégetés között, tehát mindkettőt ellenőrizni kell. Ha többet eszik, mint amennyit eléget, akkor a felesleges kalória 60-80 százaléka zsírként kerül tárolásra. A túlzott kalória elkerülése nemcsak az adagok ellenőrzésén alapszik, hanem okosnak kell lennie az iránt, amit eszik. A kalóriatartalmú sűrű ételek apró részei, amelyek tápanyagmentesek, de cukrokban és zsírokban gazdagak, átmérőjű lyukasztást nyújthatnak. Ragaszkodjon feldolgozatlan, tápláló, egész ételekhez, és elkerüli sok ilyen alattomos kalóriacsapdát.

Maradj aktív

Az aktív életmód kiválasztása sokkal könnyebbé teszi az ideális súlyának fenntartását. Az aktív maradás nemcsak azt jelenti, hogy mindennap húzza magát az edzőterembe. Noha a rendszeres testmozgás fontos rész, a napi rutin aktivitásának növelése egyszerű módja annak, hogy több kalóriát égetjen el a nap folyamán. Például lépjen a lift helyett a lépcsőn, és parkoljon tovább egy parkolóban, amikor elmész valahova.

Igyon sok vizet

A megfelelő hidratáció fontos a test szinte minden funkciója szempontjából, és segíthet a testtartásban. A víz kalóriamentes, kitölti a hasát az éhségfájdalmak elhárításához és fellendíti az anyagcserét. A „The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism” című 2003. évi tanulmány megállapította, hogy az ivóvíz ideiglenesen fokozhatja anyagcseréjét. A tanulmány eredményei azt mutatják, hogy a vízfogyasztás napi 1,5 literrel történő növelése éves kalóriaköltséget eredményezhet 17 400 kalóriára, vagyis körülbelül öt fontra.

Töltse fel a Fiber-t

A magas rosttartalmú ételek segítik a teljesség érzését, és kevésbé valószínűt, hogy túlzanak. A „Elhízás” című 2011. évi tanulmány kimutatta, hogy minden 10 g rost naponta 3,7% -kal csökkent a hasi zsír öt év alatt. A tudósok nem igazán tudják, hogyan működik, de úgy tűnik, hogy az oldható rost csökkenti a hasi zsírt. A MayoClinic.com szerint a nőknek napi 21-25 g rostra kell törekedniük, míg a férfiaknak kb. 30 g rostra van szükségük. Számos gyümölcs, zöldség és teljes kiőrlésű gabona kiváló rostforrás. A rostban gazdag ételek néhány példája a málna, a teljes kiőrlésű tészta, a fekete bab, a brokkoli, a zabliszt és a korpa gabonafélék.

Kerülje a gyors javításokat

Ha fogyott és szeretne visszatérni az ideáljához, kerülje a gyors javítások csábítását az ütköző étrendből. A szélsőséges étrend egészségtelen, és azok, akik követik őket, szinte mindig visszanyerik a súlyu. Ha az étkezés egészséges életmódjának megfelelő része, és a testsúly fenntartása egy darab sütemény lesz - csökkentett zsírtartalmú, alacsony cukortartalmú, azaz.

Erőforrások