Tanácsok

A fizikai fitnesz változásának öt szakasza

A fizikai fitnesz változásának öt szakasza


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Rendszeres edzővé válni nehéz lehet; különösen, ha hosszú ideje gyakorlása nem gyakorló, vagy nem élvezi különösen a testmozgást. Időbe telik az új szokások kialakulása és a régi megszűnése. A szokások kialakításának és fenntartásának tanulmányozásakor Prochaska, Norcross és DiClemente pszichológusok kidolgozták a transzteoretikus modell elnevezését a változás folyamatáról. E modell alkalmazásával a változás öt szakaszát lehet megkülönböztetni: előzetes gondolkodás, szemléltetés, előkészítés, fellépés és karbantartás. Ennek a modellnek néhány változata magában foglalja a hatodikat is: visszaesés vagy lemorzsolódás, ami a régi szokások visszatérését jelzi.

Precontemplation

Az előzetes gondolkodás szakaszában még nem is gondolkodik a változtatásokon. Lehet, hogy nem-dohányzó dohányos, túlsúlyos, de ennyire elégedett vagy, vagy nem gyakorló, aki soha nem is gondolkodik az aktívabbá válásáról. A barátok tanácsai vagy a médiában található információk ellenére, ha az előzetes gondolkodás szakaszában vagy, elégedett azzal, hogy megmarad, ahogy van, és addig is megmarad, amíg elegendő motivációval nem jár a változás megfontolása.

Elmélkedés

Amikor a szemlélődés szakaszában van, tudatában van annak, hogy változtatásokat szeretne vagy szükséges végrehajtani. Úgy érezheti, hogy le kell fogynia, fel kell készülnie, le kell dohányoznia, vagy fizikailag aktívabbá kell válnia. Ebben a szakaszban végezhet kutatást, így eldöntheti, hogy milyen lépéseket kell tennie, és hogyan kell tovább haladni. A fokozott fizikai aktivitáshoz ez azt jelentheti, hogy kapcsolatba lépnek a helyi edzőtermekkel és kérdezik a tagsági arányt, vagy megkérdezik barátaidtól, hogyan, hol és mikor dolgoznak.

Készítmény

Az előkészítési szakasz a következő szakasz tervezésére szól: cselekvés. Ez magában foglalhatja az edzőterembe való belépést, a baráttal való megegyezés beleegyezését, az otthoni edzéshez szükséges felszerelés vásárlását vagy a megfelelő edzéshez szükséges ruházat megszerzését. Ez a szakasz magában foglalhatja a fitnesz vagy a fogyás céljának kitűzését is. Mindezek a lépések egy lépéssel közelebb hoznak a jobb fitnesz és egészség elérésére irányuló törekvés elkezdéséhez.

Akció

A gondolkodás és a tervezés után itt az ideje, hogy elkezdjük a gyakorlást. Ez lehet a transzteoretikus modell legnehezebb része, mert valójában fel kell kelnie, kijönnie és mozognia kell. Kezdetben lehet olyan újdonságtényező, amely elősegíti az ülőképesség tehetetlenségének megtörését; azonban az első néhány edzés nehéz lehet, és emlékezteti Önt, hogy nem vagy nagyon jó állapotban. Túl sok a testgyakorlás miatt fájdalmas és fáradt lehet, ezért fontos, hogy kezdetben konzervatív legyen és fokozatosan felépüljön, hogy a cselekvési szakasz ne érje korai és hirtelen megállást.

Karbantartás.

Amint a megnövekedett fizikai aktivitás normává válik, belép a karbantartási szakaszba. Már nem "csak elindul", hanem egy szokásos edző. Ebben a szakaszban látnia kell a rendszeres edzés előnyeit, és bár a testmozgás soha nem válik egyszerűbbé, addig meg kell találnia, hogy korábban többet tudsz tenni. Noha támogatással és motivációs stratégiák, például célkitűzés, döntési mérlegek és jutalmazási rendszerek felhasználásával támogatással és motivációs stratégiákkal léphet be a változás hatodik szakaszába - visszaesés vagy lemorzsolódás -, képesnek kell lennie arra, hogy a változás ezen szakaszában maradjon a belátható jövőben.