Tanácsok

Öt biztonsági útmutató az edzéshez

Öt biztonsági útmutató az edzéshez


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A rendszeres testmozgás meghosszabbítja az életét, javítja a napi tevékenységek elvégzésére való képességét, javítja a hangulatát és csökkenti a krónikus betegség kockázatát, jegyzi meg a MayoClinic.com. Bár a testmozgás életjavító lehet, a helytelen vagy hanyag végrehajtás sérüléseket vagy orvosi komplikációkat okozhat. Kövesse a speciális biztonsági irányelveket, hogy a testgyakorlat pozitív legyen és a test egészséges legyen.

Orvos jóváhagyása

A legtöbb ember számára a rendszeres, közepes intenzitású testmozgás, például gyaloglás és kerékpározás, biztonságos. Ha hosszú ideje nem gyakorolt ​​testmozgást, bizonytalan az egészségi állapotában vagy terhes, akkor minden új edzésprogram megkezdése előtt beszéljen orvosával. Szívbetegségben, asztmában, tüdőbetegségben, cukorbetegségben, májbetegségben, vesebetegségben vagy ízületi gyulladásban szenvedő emberek számára kötelező az edzés előtti konzultáció orvosával. Az Amerikai Sportgyógyászati ​​Főiskola azt is javasolja, hogy edzés előtt konzultáljon orvosával, ha 45 évesnél idősebb férfi vagy 55 évesnél idősebb nő. Nagyobb az egészségügyi kockázata is, ha korábban a családja szívbetegsége van. 55. Ha dohányzik, vagy csak kilép az elmúlt 6 hónapban, túlsúlyos vagy elhízott, magas vérnyomású vagy magas koleszterinszintet mutat, vagy ha prediabettet diagnosztizáltak, akkor edzés előtt óvintézkedéssel kell kezelnie orvosát.

Hidratáció

A testmozgás növeli a vízigényt, amely az emberi test egyik legfontosabb alkotóeleme. Ha nem elég inni vizet, a koordináció hiánya, fáradtság, megfelelő hűtés, hőguta, görcsök és az energiavesztés vezethet. Gyengítő görcsök alakulhatnak ki és energiát veszíthet. Az Amerikai Testnevelési Tanács azt javasolja, hogy igyon meg 17 és 20 uncia vizet az edzés előtti három órában. Ugyancsak kb. 8 uncia kell inni közvetlenül edzés előtt vagy a bemelegítés alatt. Minden 10 és 20 perc edzés után döntsen 7-10 unci. Az edzés után menjen fel legalább 8 uncia vizet 30 percen belül. A nap többi részében inni mintegy 16–24 uncia folyadékot az edzés során elvesztett minden egyes testtömeg-kilóért. Ha Ön kitartó sportoló, 90 percnél hosszabb időt vesz igénybe, vagy ha rövidebb edzésekben bőven izzad, hidratáljon nátriumot és más elektrolitot tartalmazó sportitalokkal.

Megfelelő technika

Az edzőteremben a sérülések elkerülhetők, ha időt vesz igénybe az elvégzett gyakorlatok megfelelő formájának és technikájának megtanulására. Ha például még nem kezd a súlyemeléssel foglalkozni, akkor fontolja meg, hogy fektessen be legalább egy személyes edzést, ha megfelelő formában edzi. A nem megfelelő forma ízületi sérülésekhez és izmok húzásához vezethet. Még a tapasztalt edzők is részesülnek az edzés előnyeiben, mielőtt új kezelési módot indítanának. Az olyan edzések egyre növekvő népszerűsége, amelyek olyan eszközöket használnak, mint a kettlebell, a kábel és az erőműves, növeli a sérülések kockázatát. Vegye fel a kapcsolatot egy hiteles edzővel vagy edzővel, hogy megtanulja a mozgások alapelveit, mielőtt önmagában megpróbálja őket.

Melegítés és lehűtés

Minden edzésnek tartalmaznia kell bemelegítést és hűtést. A bemelegítés elősegíti a kardiovaszkuláris és izomrendszeri rendszereket a testmozgás stimulálására. Edzés közben jelentős mennyiségű vér kerül a dolgozó izmokra. A lehűtés elősegíti a vér normál keringését a szívbe. Megfelelő bemelegítés és hűtés nélkül sebezhetőbbé válnak az izomfeszültség, szédülés és izomfájdalom. A bemelegítés könnyű aerob tevékenységekből állhat, mint például a helyszínre menetelés vagy a futópadon való kocogás. Néhány ízületmobilizációs mozgás, például a csípő és a kar körök beépítése szintén nélkülözhetetlen része a bemelegítésnek. A hűtés általában könnyebb aktivitásból és némi nyújtásból áll. Legalább öt percig tartsa a bemelegítést és a hűtést.

Kezdje a saját szintjén

Egy új testmozgási program iránti lelkesedés többet tud eredményezni, mint amennyire a test készen áll. Túlmelegedhet, vagy szenvedhet rendkívüli fájdalomtól, ha túl korán végez túl sokat. Ha egy ideig nem gyakorolt ​​testmozgást, vagy teljesen új vagy, akkor kezdje csak a 15 perces testmozgásokkal - javasolja a Cleveland Clinic. Néhány hét folyamán hosszabbítsa meg a mozgáshoz szükséges időt három-öt perccel minden ülésen, amíg a legtöbb nap kb. 30–40 percet eléri. Még akkor is, ha csak néhány hetet vett igénybe, tárolja vissza az intenzitását, amikor először tér vissza, hogy pótolja a szünetet.