Tanácsok

Öt útmutató a biztonságos súlyzós edzés gyakorlásához

Öt útmutató a biztonságos súlyzós edzés gyakorlásához


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A súlyzós edzés csodákat tehet a testének. Növeli az erőt, valamint az izomtónusát. A rendszeres súlyzós edzésről bebizonyosodott, hogy javítja a csontsűrűséget. Ez növeli az izmainak méretét is, ami esztétika, amelyet sok sportoló élvez. A biztonsági szabályok állandó gyakorlása biztosítja, hogy sok kockázat nélkül megszerezze a jutalmat.

Megfelelő forma

A súlyok emelése előtt megtanulja a tapasztalt edzőktől a megfelelő formát és technikát. A helytelen emelés súlyos sérüléseket okozhat. Különösen csábító csalni és rossz formát használni, amikor a készletek végére ér. Emlékeztesse magát a megfelelő forma használatára, vagy egyszerűen állítsa le a készletet. Válasszon olyan súlyt, amelyet kényelmesen emelhet 12-15-szer. Ha nem tudja fenntartani a megfelelő formát a célsúlyával, csökkentse az emelt súly mennyiségét, amíg meg nem tudja tartani a megfelelő formát. Minél többet emelsz, annál erősebb leszel, és fokozatosan megnövelheti azt a testmennyiséget, amelyet a test képes a megfelelő módon emelni.

Lélegző

Rendszeresen lélegezzen súlyemelés közben. Lassan lélegezzen ki, miközben felemeli a súlyát. Lassan lélegezzen be, amikor visszatette. Lélegezzen normálisan a készlet között. A kilégzés a súlyemelés közben megakadályozza a vérnyomás hirtelen emelkedését. Csak ne mondja a kísértésnek, hogy edzés közben tartsa a lélegzetét vagy sekélyen lélegezzen, mivel ez korlátozza az izmok és az agy oxigénellátását.

Bemelegítések

A bemelegítés nem kötelező, ha a súlyzós edzésről van szó. Az egész testet meg kell nyújtani az általános rugalmasság növelése érdekében. Töltsön el öt-20 percet fárasztással vagy kocogással. Az edzés után az izmok lehűlésével nyújtással megvédik az izmok görcsét.

Spotters

Csábító egyedül megy edzés közben a súlyokkal, különösen, ha csak most kezdődik, és nem akarja bemutatni az alulfejlett izmokat. De ez az az idő, amikor a legfontosabb, hogy megfigyelőnk legyen. Dolgozzon ki valakivel, aki biztonságosan fel tudja emelni a használt súlyát. A súlyemelő testgyakorlónak figyelmet kell fordítania rád az edzés során, ügyelve arra, hogy helyesen lélegezzen, és megfelelő formában is tartson fenn.

Pihenés

Vegyen legalább egy napot szünetet ugyanazon izomcsoportok között. Például, ha egy nap a karján dolgozik, másnap menjen az alsó testhez. Várjon 48 órát, mielőtt újra kidolgozza ugyanazokat az izmokat. Emellett, ha súlytornát gyakorol, a pihenés és az alvás még fontosabbá válik. A testnek időre van szüksége, hogy feltöltődjön, hogy a lehető legnagyobb mértékben működjön.