Tanácsok

Öt egyszerű stratégia a nagyobb izmokhoz

Öt egyszerű stratégia a nagyobb izmokhoz


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Az izomnövekedés szokásos módja az edzőterem elérése: Ha hosszú időn keresztül sok erőt edző gyakorlatot végez, fokozatosan elsajátítja az izmokat. Ez igaz, de nem mondja el az egész történetet. Az edzőteremben való edzés csak egy puzzle-darab. Az, hogyan dolgoznak ki, mit csinálnak, amikor nem edznek, és mit eszik, szintén befolyásolják az izomépítést - és ugyanolyan fontosak.

Fel az intenzitást

Ha ugyanaz a rutin folytatódik a hónapok során, ez nem vezet észrevehető javulásokhoz. Az izmok csak fokozatosan növekvő intenzitás mellett növekedhetnek. Adjon hozzá további súlyt az edzésterv során. Ha a legutóbbi 10 ismétlés során kudarcot vall, akkor ez nem rossz dolog - az a jele, hogy önmagát nyomod. Adjon hozzá súlyt, ha úgy érzi, hogy a feladat túl könnyű, ahelyett, hogy ragaszkodna egy papírra készített tervhez.

Tervezze meg nyugodtan

Az izmok nem nőnek fel, amikor az edzőteremben tartózkodnak - növekednek, miután elmész. A terv visszatér az edzéstervbe. Ne dolgozzon ugyanabban az izomcsoportban két egymást követő napon. A teljes biztonság érdekében ne működtesse a kapcsolódó izomcsoportokat két egymást követő napon. Például egy vállnap után ne dolgozzon a mellkasán - inkább derékán, lábain, borjain vagy alkarján dolgozzon.

Használja a Jó űrlapot

A könyvben megtalálható vagy egy személyi edzőtől megtanult szokásos gyakorlatok tudományosan támogatják őket. Ezek a gyakorlatok olyan izomcsoportokat érnek el, hogy pihenés közben nőnek. Ha nem tartja be a tökéletes formát, akkor kihagyja azokat az előnyöket, amelyeket a testmozgásból megszerezhet. Soha ne lazítson az űrlapon, ha optimalizálni szeretné nyereségét. A jó forma hiánya sérüléseket okozhat. Például egy egyenes lábú emelőkosárban a megfelelő forma: engedje le a súlyzót vagy a súlyzókat enyhe nyújtásig, és azonnal, de lassan térjen vissza álló helyzetbe. Azok a testmozgók, akik nem tartják be ezt a formát, és ehelyett egy mély szakaszon haladnak, gyorsan visszapattannak a testükre, vagy teljesen megállnak a mozgás végén, megséríthetik a hát alsó izmait.

Egyél több fehérjét

A fehérje az izom építőeleme. Dolgozhat ki, mint egy profi testépítő, és még mindig nem kap izomt, ha nem elegendő fehérjét fogyaszt. Napi 2 gramm fehérjét lőjen a testtömeg-kilogrammonként. A jó fehérjeforrások a savópor, a csirkemell, a pulyka és a sovány marhahús.

Ne kemény gyakorlatokat

Amikor súlyemelési gyakorlatokat végez, a test növekedési hormont szabadít fel, amely arra utasítja az izmokat, hogy növekedjenek. Egyes gyakorlatok több növekedési hormont szabadítanak fel, mint mások. Ezek a gyakorlatok általában a legnehezebbek, amelyeket sok súlyemelő elkerüli. Adja hozzá ezeket a gyakorlatokat az edzéséhez, hogy növelje a növekedési hormon termelését. Az ilyen gyakorlatok magukban foglalják guggolás, emelőemelők, vállprések és padprések használatát.

Erőforrások