We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
A karja sok napi tevékenységet hordoz, függetlenül attól, hogy élelmiszert hordoz az első lépcsőn, felvesz egy gyermeket vagy apróra vágott zöldségeket vacsorázik fel. A karok izmainak tonizálása megkönnyítheti ezeket a tevékenységeket és javíthatja a testét. Ha a rutin súlyemelési gyakorlatok valami kívánnivalót hagynak, akkor néhány tipp és trükk megtanulásával felfrissítheti kar-tonizáló edzését.
Változtasd meg a markolatot
Időnként szokásokat alakíthat ki a súlyemeléskor, például mindig próbáljon meg egy próbapántot egy felső markolattal, vagy bicepsz gömböket alsó markolatokkal. Az izomépítéshez folyamatosan kihívást kell jelentkeznie önmagára, ezért szakítsa meg a szokást, és hajtsa át a markolatát, hogy más szögből célozza meg az izmokat, ami a test különböző stresszterületeit okozza. A súlyemeléssel kapcsolatos megközelítés más szempontjainak megváltoztatása szintén változást eredményezhet - például ha bizonyos gyakorlatokhoz - például egy lepattanó húzás közben - kibővíti a fogását, az izmait másképp tesztelheti.
Használjon stabilitási labdát
Ahelyett, hogy a súlyemelés közben állna, a stabilitási labdán ülve rögzítse a magját. Ez tovább erősíti a gyakorlatok eredményeit, a "Shape" magazin szerint. A vállízület stabilitásának megteremtése érdekében a karokon kívül a mellkas izmait is megmunkálja úgy, hogy az egykaros mellkas repül a stabilitási labdán ülve. Üljön a labdára, feküdjön hátra és gördítse le a labdát úgy, hogy a válla alatt legyen, és a csípőjét felemelték, miközben lábad a padlón vannak. Tartsa mindkét kezén a súlyzót, és nyújtsa a karját a mennyezet felé. Engedje le egyik karját egyszerre az oldalról, tartson szünetet, és helyezze vissza a központba. Végezzen 15 ismétlést mindkét karon.
Próbálja ki a Rowing-ot
Az evezőgép használata kardio edzést eredményez - amely segít elveszíteni az általános testzsírt -, és egy kar-tonizáló edzést nyújt egyben. Ha edzőtermében nincs evezőgép, szimulálja a mozgásokat olimpiai bárral. Állj a rúddal a lábad között, és vedd fel a végedet előtted. Sétáljon hátra, amíg a bár közepén áll. Hajlítsa össze a karját, hogy a rúd közelebb kerüljön magához, majd nyújtsa ki őket, így evezős mozgást végez. Végezzen 20 sort mindkét oldalon.
Váltás a szabad súlyokra
Míg a gép súlya ideális kezdőknek, mert biztonságosabb és könnyebben használható, a szabad súlyokra való váltás javíthatja az izmok tonizáló képességét. A szabad súlyok lehetővé teszik, hogy olyan gyakorlatokat végezzen, amelyek több mozgás síkot foglalnak magukban, utánozva a napi tevékenységeidet. Míg bizonyos gépsúlyok elkülönítik az izmokat vagy az izomcsoportokat, a szabad súlyok lehetővé teszik az összetett gyakorlatok elvégzését, tehát egyszerre több izomcsoportot dolgozhat - ez csökkentheti az edzéshez fordított időt, valamint a stabilizáló munkát is. izmok és célzott izomcsoportok.
