Tanácsok

A torna fitneszének öt alkotóeleme

A torna fitneszének öt alkotóeleme


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A gimnasztika sportolása megköveteli a sportoló fizikai erőnlétét, hogy az összes készüléken sikeresen teljesítse a szükséges készségeket. A technikák, a pontosság és a kegyelem beleépülnek minden tornakészségbe. A gimnasztikai készségek kombinációja alkotja a rutinot, amelyet gyakran vetnek fel versenyversenyek vagy kiállítások során. A szükséges készségek elsajátításához és a rutinok elvégzéséhez a tornásznak rendelkeznie kell speciális fizikai erőnléttel. A gimnasztikai fitnesz öt alkotóeleme a testösszetétel, a rugalmasság, az izomerő, az izmok és a kardio-légzés kitartása.

Test felépítés

A testösszetétel, amely a torna szükséges fitnesz alkotóeleme, a test zsír-, izom- és csontjainak társulása. A férfi tornász testzsírtartalma 5 és 12 százalék között, míg a női tornász testzsír százaléka 10 és 16 százalék között van, írja a Sport-Fitness-Advisor.com. A növekvő testzsír-százalék akadályozhatja a tornász kitartását, rugalmasságát és ugrási képességét. A megfelelő csontsűrűség és sovány izomtömeg biztosítja a megfelelő erőt és támogatást a gimnasztikai adóztatáshoz. Az elit tornászok táplálkozási tervet követnek, amely magában foglalja a sovány fehérjék, az egészséges zsírok és az összetett szénhidrátok fogyasztását, valamint részt vesznek egy erő-edzési és kondicionáló rendben az optimális testösszetétel elérése érdekében.

Rugalmasság

A gimnasztikai fitnesz másik fontos alkotóeleme a rugalmasság, az ízület mozgatásának képessége a teljes mozgástartományon keresztül. Az elit tornászok kiemelkedõ rugalmassággal rendelkeznek, mivel ez a fitneszkomponens lehetõvé teszi a lábak túlhosszabbítását, különféle ugrások végrehajtását, valamint elõre és hátra zuhanást. A rugalmasság javíthatja a koordinációt és az egyensúlyt, mivel ez a fitneszkomponens javítja a csontok igazítását és csökkenti az izom-csontrendszeri sérüléseket.

Izomerő

Az izomerő, az egyetlen izom vagy izomcsoport által kifejtett maximális erő kritikus szerepet játszik a fejlett gimnasztikai készségek végrehajtásában. A férfi tornászok izom erejét bizonyítják, amikor a súlyt a pommel lóra emelik, vagy megtartják a súlyu, miközben ügyességet végeznek az óriás gyűrűkön. A női tornászok izomerővel bírnak, ha fejlett készségeket végeznek a boltozaton. Az izomerőt bemutató mozgások általában gyors mozgást jelentenek, amely jelentős erőt igényel. A gimnasztika végső erő-edzési célja a maximális erő elérése minimális izommérettel.

Izom teherbíróképessége

Az izom kitartása, az izom többszöri erőfeszítésének képessége kritikus alkotóelemként működik a tornaversenyen. Ez a fizikai elem növeli a tornász állóképességét és csökkenti az izomfáradtságot. Például a tornászok izmos kitartást használnak a padlórutin során, mivel a padlórutinok egymás utáni zuhanásokhoz szükségesek, amelyek ugyanazokat az izomcsoportokat többször használják. Az izmok fáradtságának megakadályozása érdekében a padló vagy a lóverseny végén a tornásznak jelentős izmos állóképességet kell szereznie a teljesítményszint fenntartása érdekében. Az ismétlődő kondicionáló gyakorlatok, például a pullupok, pushupok és lábmemelések gyakorlása növeli az izmok kitartását.

Szív- és légzőszervi kitartás

A szív- és légzőrendszeri állóképesség arra a fitneszkomponensre utal, amely lehetővé teszi a szívnek, az érrendszernek és a tüdőnek, hogy tápanyagokat és oxigént szállítson a tornász működő izmaihoz. Minden aerob tevékenységet folytató gimnasztikai eszköz, például a padló, a rúd, a gerenda, a pommel ló és a gyűrűk, cardiorespiratory kitartást igényel. Az optimális szív- és légzőképességgel bíró tornászok számára előnyös lehet a megnövekedett állóképesség, kevesebb légzés, a légzés gyorsabb helyreállítása és a megnövekedett kardiovaszkuláris erő. A rossz szív- és légzőképességgel bíró tornász küzdhet a padló befejezésével vagy rendkívüli lélegzettel járhat, ha elkészült.



Hozzászólások:

  1. Goltikus

    In my opinion, you admit the mistake.

  2. Briefbras

    It should tell you you have been misled.

  3. Kegul

    It is understood like that in two ways

  4. Moogucage

    obviously you were wrong ...

  5. Akibei

    Különösen regisztráltam a fórumon, hogy köszönetet mondjak a támogatásáért, hogyan köszönhetem?



Írj egy üzenetet