Tanácsok

Hogyan férjünk 50 éves férfiakhoz

Hogyan férjünk 50 éves férfiakhoz


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Az 50-ös fordítás néhány új kihívást jelent a keverékbe az ön fitneszét illetően. Az élet bármely szakaszában fontos az étrend, a testmozgás és az egészség szem előtt tartása. De amikor megközelíti és átlépte az 50 éves jelet, ez a három elem fontosabb, mint valaha. A pozitív hozzáállás és az egészség és fitnesz megőrzése iránti elszántság megközelítése sikert hoz.

1. lépés

Étkezz kiegyensúlyozottan. Ezt mindig az élet bármely szakaszában ajánljuk, és az 50 éves kor elérésekor nem változik. Ugyanakkor az életkor növeli a férfiak szív- és prosztata-egészségügyi aggodalmait. Ez azt jelenti, hogy figyelemmel kell kísérni a zsírtartalmat, amely befolyásolhatja a szívét - különösen, ha a családjában kórtörténetében szenved a szívbetegség -, valamint a rost hozzáadását vagy növelését az étrendben. A rost számos szinten jót tesz az egészségének, például megőrzi az emésztőrendszert, és a The Cancer Project szerint ezenkívül megakadályozza a daganatokat és megakadályozza a rákos sejtek terjedését, a hormonok, rákkeltő anyagok és zsírok eltávolításával a testéből, ami nagyszerű hír a prosztata számára.

2. lépés

Vegyen be vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyek kifejezetten az 50 év feletti férfiak számára készültek. Az olyan alapvető antioxidáns vitaminok mellett, mint az A, C és E, amelyek szintén jók a prosztata számára, a táplálékkiegészítőnek tartalmaznia kell sokféle B-vitamint energiáért, segítve a testét. feldolgozza a tápanyagokat és új sejteket, valamint H-vitamint termeljen a hajhullás csökkentése érdekében. Az ásványi anyagokat illetően a táplálékkiegészítőnek tartalmaznia kell kalciumot a csontszerkezet és a sűrűség csökkentéséhez, krómot a vércukorszint fenntartásához, magnéziumot, hogy szabályozza a szívét, egészséges legyen az immunrendszere, valamint a cinket az íz- és illatérzékeinek megfelelő működéséhez. A cink a sebek gyógyításában is segít.

3. lépés

Beszéljen orvosával a fizikai alkalmasság megőrzéséről. A jó megjelenés mindig megfontolás, de ahogy korodban az erő fenntartása fontosabb, mint a megjelenés. Az erős izmok támogatják a csontokat, és biztosítják, hogy megvan az a képessége, hogy függetlenül maradjon az aranyévben. Az ellenállás edzés a legjobb módszer az izomtömeg növelésére. A tornaterem ingyenes súlyai, ha tagságod van, vagy szeretne ilyen lenni, nagyszerű módja annak, hogy formába kerüljenek és izmaikat építsenek bármilyen életkorban. Ha Ön vagy orvosa aggódik a szabad súlyok vagy súlygépek által okozott esetleges sérülések miatt, ugyanazon gyakorlatok elvégzése ellenállósávokkal ugyanolyan hatékony a csontokra és ízületekre nehezedő stressz nélkül. A szív- és érrendszeri testmozgás is fontos, hogy a szíve és a tüdeje egészséges legyen, és jó a vérkeringése.

4. lépés

Kezdje a rendszeres fitneszrendszert. Ésszerűen egészséges 50 éves 50 éves férfinak elegendő naponta 30 perc mérsékelt kardioaktivitás vagy 20 perc intenzív tevékenység. Az úszás, a gyaloglás vagy a kerékpározás kiváló példák a kardiológiai tevékenységekre. Csak növelje a tempót, hogy átmozdítsa őket közepes intenzitástól intenzívig. Ami az erőnépítést illeti, az ellenállás-edzés hetente két nap lesz hatékony, de az edzések között hagyjon legalább egy pihenőnapot. Naponta 8-10 gyakorlatot végezzen. Mindegyik gyakorlatból végezzen két sorozatot könnyű és közepes súlyú felhasználásával, és végezzen el készletekenként 8-10 ismétlést. Az intenzitás növelése érdekében növelje meg az ellenállást, és végezzen több ismétlést minden egyes készletben.

5. lépés

Rendszeresen keresse fel orvosát, hogy fenntartsák az egészséggel kapcsolatos aggodalmakat, amelyek az 50 éves koruk elérésekor fel tudnak lépni. A prosztata rák, a szívbetegség és a depresszió az 50 éves vagy annál idősebb férfiak egyik legfontosabb egészségügyi problémája - különösen, ha családjaikban előfordul valamelyikük vagy mindegyikük. Az étrend és a testmozgás nagy előrelépést jelentenek ezen egészségügyi problémák megelőzésében, ám az orvosával szokásos konzultációval biztosítani fogja, hogy képes kezelni és kezelni ezeket a problémákat, ha azok előrehaladnak azon a ponton, amelyen az életmód segíthet őket ellenőrizni.