Info

Hogyan kell csinálni az ujjbeggyel működő fájlokat

Hogyan kell csinálni az ujjbeggyel működő fájlokat


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A pushupsnak csontépítő és izom-erősítő előnyei vannak, és elsősorban a mellkasra és a tricepszre irányulnak. Gyakran tekintik a tökéletes testmozgásnak - nincs szükség felszerelésre, és szinte bárhol elvégezhető. Az ujjhegyre történő végrehajtáskor a pushup segíthet erősíteni az ujjait és a csuklóját, és javíthatja a fogás erejét. Ez hasznos lehet a harcművészetekben, a birkózásban és a súlyemelésben. A sérülések elkerülése és az optimális eredmény elérése érdekében tanulja meg, hogyan kell helyesen végrehajtani az ujjhegyű tolást. Mielőtt új edzésprogramba kezdené, kérje meg orvosának jóváhagyását.

1. lépés

Gyere le négynégyre, és helyezze a kezét közvetlenül a válla és a térd alatt a csípő alatt.

2. lépés

Szétterítse az ujjait, és emelje le a tenyerét a padlóról, hogy ujjaival egyensúlyba kerüljön. Irányítsa a hüvelykujját a test felé, és a fennmaradó ujjait távolítsa el a testétől.

3. lépés

Húzza össze a hasad úgy, mintha húzza fel a hasa gombját a gerinc felé. Az edzés alatt tartsa a hátát egyenesen.

4. lépés

Hajlítsa meg a lábát, dugja be a lábujjait, és nyújtsa háta mögött a lábát.

5. lépés

Húzza meg a fenekét és a lábizmait, és nézzen lefelé a padló felé, hogy testét átlós vonal képezze. Kerülje el a csípő lehajlását a padló felé vagy a levegőbe történő nyomását.

6. lépés

Hajlítsa le könyökét és lassan engedje le a testét, amíg a felkarok párhuzamosak lesznek a padlóval. Tartsa ezt a pozíciót két másodpercig.

7. lépés

Nyomja le az ujját, hogy a test visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Szünet két másodpercig, mielőtt folytatná a következő ismétlést.

Tipp

  • Lélegezzen be, amikor leereszti a testét, és lélegezzen be, amikor felfelé nyomja.
  • Végezzen ujjhegényeket a térdén, mielőtt előrehaladott lábakkal ujjhegényes lesz.
  • Végezzen ismétléseket és készleteket a fitnesz szintje szerint.
  • Ha még nem gyakorol testmozgást, akkor fontolja meg személyi edző felvételét a megfelelő formájának megtanításához.
  • Végezzen egy ujjhegyet egy tükör előtt, hogy figyelemmel kísérhesse formáját.