We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
A nőiesség különböző embereket jelent, de a nőies test általában vékonyabb és görbebb, mint egy férfias test. Ha nőies karokat szeretne, akkor valószínűleg olyan szép és erős karokat akarsz, amelyek képesek munkavégzésre, de nem néznek ki túlságosan csiszolva vagy terjedelmesen. Számos gyakorlatot megtehetsz az ilyen típusú figurák elérése érdekében. A pilates, a jóga, a súlyemelés és az aerob testmozgás mind jók a kedves és nőies karok készítéséhez.
1. lépés
Kezdjen el hetente 2-3 alkalommal egy súlyemelési programot, amely kidolgozza a karját. Használjon szabad súlyokat a kényelem érdekében és a súly mennyiségének ellenőrzése érdekében. Mindaddig, amíg nem nyer izmokat rendkívül egyszerűen, addig nem fogja megingatni a súlyemelést. Emelje meg a 2 és 20 font közötti könnyű súlyt, és több sorozatot végezzen, hogy erőt szerezzen, de nem terjedelmes izmokat. Három sorozatban végezzen nyolc-15 ismétlést a bicepsz göndör, a tricepsz kiterjesztés és az alkar göndörítésével.
2. lépés
Kezdje a jóga vagy a pilates gyakorlását hetente egy-három alkalommal. A deszka egy olyan gyakorlat, amelyet mind a jógában, mind a Pilates-ban végeznek, és rendkívül előnyös a hosszú, karcsú és nőies karok kialakításához. Feküdjön a padlón, és egyenes karokkal tolja fel testét egy fekvőba. Tartsa 20-30 másodpercig. Módosítsa a deszkát úgy, hogy egyszerre felemel egy lábat, és további 20–30 másodpercig tartja.
3. lépés
Végezzen közepes intenzitású aerob testmozgást hetente kétszer-négyszer, egyszerre legalább 30 percig. Ez segít a kalóriák elégetésében és a test egész testének lefogyásában, ami karcsú alakot eredményez. A közepes intenzitású tevékenységek között szerepel az aerob osztályok, a kerékpározás, a kocogás, az élénk séta, a túrázás és az úszás. Válasszon olyan tevékenységeket, amelyek élvezik, hogy jobban ösztönözze a testmozgást.
4. lépés
Enni egészséges ételeket és inni sok vizet. A megfelelő étrend, amely napi 1200 és 2000 kalória között van, kulcsfontosságú a kívánt karcsú test felépítéséhez. Karjai számára előnyös az étrend, amely gazdag sovány fehérje, alacsony zsírtartalmú tej, egészséges zsírok, gyümölcsök és zöldségek, valamint a teljes kiőrlésű gabonafélékből áll. A víz segíti a test megfelelő működését és az étkezések közötti teltségérzetet.
5. lépés
Fogadja el alakját, mi az. Jobb, ha egészséges vagy, mint hogy túl aggódjon a megjelenése miatt; egyesek egyszerűen nagyobb csontvázszerkezettel és nagyobb izmokkal vannak felépítve, mint mások.
