Info

A legjobb zsírégető edzés

A legjobb zsírégető edzés


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Noha a legjobb zsírtalanító edzés személyenként változik, vannak olyan kulcsfontosságú elemek, amelyek a maximális fogyáshoz vezetnek. A legtöbb súly elvesztése érdekében a lehető legtöbb kalóriát kell elégetnie. Minél nagyobb a gyakorlat intenzitása, annál nagyobb az égési erő; azonban az Ön fitneszszintje meghatározza, hogy mekkora intenzitást tud venni. Sőt, a kalóriának nagyobb hatása van a zsírtalanításra, mint a fizikai aktivitásra, tehát meg kell változtatnia bizonyos étrend-változtatásokat, különben erőfeszítéseid csak hiábavalók.

Cardio

Az edzés első része a szív, a szilárd testmozgás gerince. A fogyás elősegítése érdekében végezzen kardio-t, más néven aerob testgyakorlatot, hetente öt nap, egy órán keresztül. Ha most nagyszerű formában vagy, élvezze az erőteljes tevékenységeket, például futást, kerékpározást dombos terepen vagy gyors úszást. Ha nem vagy ilyen alkalmas, válasszon egy mérsékelt tevékenységet, és vegyen be intenzív időközönként. Például járhat két percig, futhat egy percig, és megismételheti.

Ellenállási tréning

Az ellenállás edzés az izmokat növeli a tartós kalóriaégetés érdekében. Az izom több energiát igényel a fenntartásához, mint a zsír, tehát az anyagcseréje idővel természetesen növekszik. Csináld ezt a kardio edzés után 20-30 percig. Az edzőteremben nyomja meg a súlytermet. Otthon támaszkodjon saját testére az ellenállás ellen V-upokkal, supermanokkal, guggolásokkal, pushupokkal, izometrikus mellkasi présekkel és izometrikus fürtökkel. Végezzen el minden gyakorlat két sorozatát, mindegyik sorozat 12 ismétlésével. Tegyen egy percet egy szünetet a készlet között.

Diéta

Még a legjobb edzéshez is szükség van az egészséges táplálkozás segítségére. Számolja ki, hogy hány kalóriát éget el minden nap, és enni 500–1000 kevesebb kalóriát, hogy hetente egy-két kilót elveszítse. Ha nő vagy, ne érje el a napi 1200 kalóriát; ha férfi vagy, ne mutasson 1800 kalóriát kevesebbet. Ahelyett, hogy átmeneti étrendként kezeli az étkezési tervét, vállalja, hogy tartós változtatásokat hajt végre az egészségesebb életmód érdekében. Enni sok friss gyümölcsöt és zöldséget, valamint más egészséges, minimálisan feldolgozott ételeket.

óvintézkedések

A kidolgozás kockázattal jár, különösen, ha az elmúlt években kanapé-burgonyaként töltötted. Ha bármilyen egészségügyi rendellenessége van, vagy 40 évesnél fiatalabb, mielőtt elkezdené, keresse fel orvosát. Nem számít a fitnesz szintje, viseljen a tevékenységéhez készült ruházatot, valamint a minőségi sportcipőt. Éjszaka a szabadban történő edzés közben viseljen világos ruhát. Takarja le hideg időben és rövidítse le rutinját, ha duzzadó. Igyon sok vizet edzés előtt, alatt és után.