Info

A legjobb testgyakorlatok otthon végzett kis súlyokkal

A legjobb testgyakorlatok otthon végzett kis súlyokkal


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A kicsi, de hatalmas súlyzó jegye lehet az erõs edzéshez az edzõterem tagságának költsége nélkül. Általában alacsony költségekkel és könnyen tárolhatók. De ne felejtsd el elrejteni őket, mert otthon a kis súlyok használata hatékony módja a karok, a vállak, a mellkas és a felső derék izmainak erősítésére és tonizálására. A legjobb eredmények elérése érdekében végezzen különféle gyakorlatokat kis, 5 fontos súlyokkal, legalább hetente két vagy több napon.

Állandó súlyzó Hammer Curl

Felejtsd el a padon ülő hihetetlenül nagy méretű srácok képeit. Megragadhat egy pár 5 kilós súlyt, és elvégezhet néhány bicepsz-hullámat ott, ahol áll. Álljon úgy, hogy a lábad csípőszélességben helyezkedjen el egymástól, az egyik lábát kissé a másik elé helyezve. Tartsa mindkét kezén súlyzót a tenyerével szemben, tenyerét befelé nézve. Lélegezzen ki, és emelje fel mindkét súlyzót a válla felé, fordítva felfelé fordítva a csuklóját úgy, hogy a tenyere a válla felé nézzen. Lélegezzen be, és engedje szabadon a karját oldalra. Lassan és egyenletesen mozgassa a mozgásokat felfelé és lefelé. Végezzen el nyolc ismétlést, és kezdje meg az időt 24-ig.

Tricepsz visszalépés

Ha aggódik a rettegett kar miatt, edzésenként hajtson végre néhány tricepsz gyakorlatot. Tartsa mindkét kezében egy 5 kilós súlyzót, miközben a lábad csípőszélességben állnak, és kissé előrehajolnak. Hajlítsa meg könyökét, amíg az alkar nem párhuzamos a padlóval. Tartsa a kezét oldalán ölelve, majd lélegezzen ki és emelje fel mindkét karját egyszerre maga mögött. Lélegezzen be, és tegye vissza a kezét a kiindulási helyzetbe. Végezzen nyolc ismétlést, és idővel akár 24-ig is dolgozzon.

Stabilitási labda súlyzó prés

A stabilitási labdát nem könnyű elrejteni, mint a súlyát, ám edzőpadként helyettesítheti számos gyakorlatot. Üljön a stabilitási labdára, miközben mindkét kezében tartson egy 5 kilós súlyt, hogy felkészüljenek a deltoids és a mellizmok erősítésére. Haladjon előre a lábát, amíg a labda csak a fejét, a vállait és a hát felső részét támasztja alá. Manőverezzen a lábait vállszélességben, és hajlítsa meg térdét, amíg a comb és a törzs párhuzamos lesz a padlóval. Vigye a súlyzót közvetlenül a hónalj fölé, és fordítsa el a csuklóját úgy, hogy tenyere előre nézzen. Ne zárja le a könyökét, mivel lassan kiegyenesíti a karját, hogy a kilégzésnél felfelé nyomja a súlyokat. Lélegezzen be és engedje le a súlyokat hátra. Végezzen el nyolc ismétlést, 24-ig dolgozva, amint erőssé válik.

Súlyzó oldalsó emelés

A súlyzók oldalra emelése hatással van a deltoidokra, a csapdákra és - további bónuszért - a hasi izmokra. A lábait kissé kevesebb, mint vállszélességben helyezze el egymástól, miközben mindkét kezében tartson 5 font súlyt, tenyerével az oldalára nézzen. Könnyítse meg a válllapátokat a hátán, és összehúzza a hasát. A kilégzésen emelje fel a súlyokat lassan oldalra. Fordítsa meg a hüvelykujját kissé felfelé, még mielőtt a karjai elérnék a vállaik magasságát. Miután a karod egyenesen áll a vállával, lélegezzen be és lassan engedje le a karját oldalra, miközben visszahúzza a hüvelykujját. Hajtsa végre hat ismétlést, és adjon hozzá még egy idő alatt, miközben erősíti a csuklóját és a vállait.