Info

A legjobb gyakorlatok, hogy megszabaduljunk a felső hashengerről

A legjobb gyakorlatok, hogy megszabaduljunk a felső hashengerről


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A has felső részének napi több száz összenyomással történő robbantása nem fenntartható fogyás-csökkentési stratégia, ám bizonyos hasi és teljes test gyakorlatok segíthetnek abban, hogy a vér feltörjék a felső hasgörgőt. Fontos tisztában lenni azzal, hogy a felső és az alsó hasüreg valójában kapcsolódik egymáshoz, és nincs mód arra, hogy az egyiket a másiktól függetlenül összekapcsolják. Tehát ne összpontosítson kizárólag a felső hasi gyakorlatokra; inkább különféle gyakorlatokat használjon a munka elvégzéséhez. Az edzésen túl a súlyzós edzés és a nagy intenzitású intervallum edzés, vagy a HIIT hatékony zsírégető stratégiák.

Legjobb Ab gyakorlatok

Az Amerikai Testület által szponzorált, 2001. évi tanulmány 13 legnépszerűbb hasi gyakorlatot tesztelt annak megállapítására, hogy melyek a legjobbak a hasi izmok működtetésére. A tanulmány szerint a harmadik legjobb ab gyakorlat a labdák gyakorlása volt, amelyet a kapitány szék követett, és a legjobb a kerékpár manőver. Ezeknek a gyakorlatoknak a felhasználása hetente négy-öt napig, akár napi akár 10 percig is segítheti a felső abs erősítését, hogy megkezdje a hatcsomagos megjelenés létrehozását. Az ab gyakorlatok azonban nem hatalmas horpadást okoznak a hasi zsírszintben - még a jót sem. Itt jön a kardio és a súlyzós edzés.

Súlyemelés

A súlyzós edzés serkenti a hormonok felszabadulását, amelyek jobban elindítják a zsírégetési folyamatot, mint a kardio edzés. Az olyan hormonok felszabadulása, mint az adrenalin, a tesztoszteron és az emberi növekedési hormon, reagál a zsírsejtekben az úgynevezett b-receptorokkal, segítve a testzsír oxidálását vagy égetését. A legfontosabb az, hogy nagy intenzitású edzést végezzen - nehéz súlyokkal vagy sok ismétléssel -, hogy maximalizálja az ellenállóképesség edzésből származó zsírégető előnyöket. Emeljen hetente háromszor, edzésenként 30–60 percig. Ha nincs hozzáférése a súlyokhoz, használjon testtömeg-gyakorlatokat, például pushups, guggolás és borjúemelés. A teljes test edzése, bár nem közvetlenül a felső hasnyálcát célozza meg, elősegíti a hasi zsír elégetését a hormonális előnyök miatt. Valójában a hasi zsírsejtekben különösen magas a b-receptorok szintje, tehát gyakran a súlyzós edzés sokkal gyorsabban oldja el a hasi régióban található testzsírt, mint a test többi része.

HIIT

A nagy intenzitású intervallumi edzés abból áll, hogy rövid intenzitású aerob testmozgást végez, amelyet rövid pihenőidő követ. Mindegyik intervallum 10-20 másodpercig tart. A kulcs erőteljes ütemben működik. A HIIT egy példája egy 10 másodperces teljes kihúzással, amelyet egy 20 másodperces pihenőidő követ; ezt követően ezt a ciklust ismételje meg 10-20 percig. A HIIT előnyei hasonlóak a súlygyakorláshoz, a hormontermelés szempontjából. Így a HIIT heti háromszori alkalmazásának eredményei hetekben jelentős hasi zsírcsökkentéshez vezethetnek. A fizikai terapeuta, Dr. C. J. Eberley, a ExerciseTookkit.com webhelyről úgy találta, hogy a HIIT-et végző betegei jelentős mennyiségű hasi zsírt veszítettek el, míg a mérsékelt testmozgást gyakorló betegek ugyanabban az időszakban csekély mennyiségű hasi zsírt vesznek fel.

A siker kulcsa

A sokféleség a legfontosabb, amikor a testgyakorlás során veszítünk. Megtámadja a hasi zsírt többféle megközelítéssel. Használja például a HIIT-et hétfőn, szerdán és pénteken; ellenállás-kiképzés kedden és csütörtökön; és fejezze be mind az öt edzést öt perc hasi gyakorlatokkal. A testmozgáson túl kerülje a magas kalóriatartalmú rágcsálnivalók és italok, például szóda és cukros kávé fogyasztását, hogy jelentősen felgyorsítsa a fogyás eredményeit.


Nézd meg a videót: MELLIZOM NÖVELÉS. a legjobb gyakorlatok (Július 2022).


Hozzászólások:

  1. Nirg

    A Futesas!

  2. Butrus

    Azt hiszem, segít megtalálni a helyes döntést. Ne szenvedjen.

  3. Ely

    Megtaláltad a helyet. Van benne valami, és tetszik az ötleted. Azt javaslom, hogy hozza fel az általános megbeszélésekre.

  4. Megedagik

    not informative somehow

  5. Gage

    The debate about this issue seems to be very popular in the context of the financial crisis.



Írj egy üzenetet