Gyakorlatok a Gluteus Maximus csökkentésére

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A gluteus maximus a fenékét alkotó három fenékizom közül a legnagyobb. Csökkentheti az izom méretét a felesleges zsír veszteséggel és az izom tonizálásával. Ez úgy érhető el, hogy a kardio és az erőnlét edzés kombinálva egészséges étrenddel párosul. A Cardio kalóriát éget, és zsírtartja az egész testét, ha csökkenti az összes kalóriabevitelt kalóriák elégetésével vagy a napi teljes mennyiség csökkentésével. Az erősítő edzés megváltoztatja az alapizmot, hogy karcsúbb, tónusosabb megjelenésű legyen.

Cardio gyakorlat az edzőteremben

Számos lehetőség kínálkozik az edzőteremben történő izzadásról, de az elliptikus gép kiváló választás, és a legtöbb tornatermen elérhető. Az egészségi állapot szerint egy 130 fontos nő óránként 672 kalóriát éget el, míg a 160 fontos ember 825 kalóriát éget el. Az elliptikus utánozza a futást, de csekély ütésű, lábpárnákkal, amelyek mozogással megemelkednek és süllyednek; A lengő kézi rudak a test felső edzését is jelentik. Maximalizálja a csúnya edzését azáltal, hogy egyenletesen elosztja a súlyát a láb sarka és padja között.

Cardio testmozgás otthonról

Számos kardio gyakorlat létezik otthonról, felszereléssel vagy anélkül. Alternatív séta és futás 30 percig, vagy kerékpár 30 percig, ha az időjárás lehetővé teszi. Az intenzív beltéri kardio célzásához végezzen három, 25 ugró emelővel és 12 lungeléssel készített sorozatot. A tüdőnél álljon lábait vállszélességben egymástól. Lépjen előre, amennyire előre tud lépni az egyik lábával, és engedje le, amíg az első lábad 90 fokos szögben van; szünet, majd ismételje meg az ellenkező lábával. A maximális haszon érdekében tartsa szorosan az abs és a csípő izmait.

Erősítő edzés súlygépeknél

Edzőtermi napjain tartalmazzon olyan ellenállási gépek rutinját, amelyek megcélozzák a fenekét; ide tartoznak az elrabló, az absztraktor és a lábprésgépek. Végezzen el két 12 ismétlésből álló készletet minden gépen, és válassza ki a súlyt az utolsó ismétlés alapján, amely kihívást jelent, de fájdalom nélkül lehetséges. Forduljon egy edzőjéhez az edzőteremben, hogy ellenőrizze a formáját, és ügyeljen arra, hogy szorosan tartsa az izomzatát, hogy működtesse a magját, és megóvja a hátát és a nyakat a sérülésektől.

Diéta és biztonság

A sovány fehérjetartalmú, teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök és zöldségek magas étrendje támogatja az edzést, miközben karcsúzza a derékvonalat. Ne fogyjon el az ajánlott napi kalóriabevitelnél kevesebbel a fogyás érdekében, mivel ez csak szabotálja az edzést, lassúvá teszi és nem képes felépíteni az új sovány izomzatot. A Mayo Clinic számológépével határozza meg az ajánlott napi kalóriabevitelt. Ha jelentős tömeg lefogy vagy egészségügyi problémái vannak, akkor konzultáljon orvosával az új testmozgás megkezdése előtt.