Info

Gyakorlatok idősebb nők számára a gyomor elvesztésére

Gyakorlatok idősebb nők számára a gyomor elvesztésére



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Az öregedéssel együtt járó egyik probléma a pelyhes gyomor hozzáadása sok nőnél. Ennek oka a hormonszint változása, valamint az anyagcseréje csökkenése az életkor és az aktivitás hiánya miatt. Az idősebb nők küzdenek az öregedés és az életmód hatásait olyan tevékenységekkel, amelyek csökkentik a gyomor területét. Ide tartoznak például a speciális ab gyakorlatok, az izmokra összpontosító gyakorlatok, az egész test edzése, valamint az egészséges táplálkozás választása.

Ab gyakorlatok

Ha idősebb nő, hetente végezzen hasi gyakorlatokat a nagy hasfelület leküzdésére. A célzott hasi gyakorlatok segíthetnek erősíteni és tonizálni az izmokat, hogy erősebbek és jobban látszanak. Az edzések tartalmaznak üléseket vagy összeroppantásokat, amelyeket a padlón fekvő helyzetben végeznek. Ügyeljen arra, hogy az ilyen típusú gyakorlat elvégzésekor ne terhelje túl a nyakát. Kezdje azzal, hogy hetente néhányszor 20 ülést készít ülésenként, és próbálja meg végül 50 ülést csinálni minden másnap.

Alapvető gyakorlatok

A törzsgyakorlatok a magjában lévő fontos izmokra összpontosítanak, amelyek segítik a stabilizálódást mozgatás vagy tevékenységek közben. Ide tartoznak a hasi régió, a hát, a comb és a fenék izmai. A deszka, gyakran a jóga gyakorlása, olyan alapvető gyakorlat, amely egészséges módon a hasadra koncentrál. Ezt a módosított lenyomást úgy hajtják végre, hogy a testedet 10 - 20 másodpercig felfelé tartják, mielőtt óvatosan leereszkednének a padlóra. A legjobb eredmények elérése érdekében hetente legalább háromszor végezzen alapvető gyakorlatokat.

Teljes test edzések

Számos olyan edzés van, amelyek elősegítik az agy formájának kialakítását és a test különböző területeinek kidolgozását. A pilates és a jóga egyaránt olyan gyakorlatokat foglal magában, amelyek erősebbé teszik az ab izmait, és idős nők számára nagyszerűek, mert szelíd. Próbáljon meg néhány percre lefelé tartó kutyát nyújtani úgy, hogy a kezét és a lábát a földre helyezi, miközben középső szakaszod van a levegőben. a teste "V" alakú lesz. Hetente néhányszor éljen 30 perces sétával, hogy megszabaduljon a pelyhes hasától.

Tippek

Mivel anyagcseréje természetesen lelassul az öregedéssel, fontos egészséges táplálkozást enni és sok vizet inni a nap folyamán. Ez növeli az edzések hatékonyságát, és csökkenti a gyomornedv mennyiségét. A legjobb eredmény elérése érdekében hetente legalább háromszor, a hasi izmait és a magját három-ötször gyakorolja, függetlenül attól, hogy hány éves vagy.