Info

Gyakorlatok a hasi zsír leültetésére


A hasi zsír az egyik legveszélyesebb zsír. A MayoClinic.com jelentése szerint a hasi zsír olyan betegségekhez kapcsolódik, mint a 2. típusú cukorbetegség, a vastagbélrák és a szívbetegségek. A zsírveszteség nem jelenti egy millió összeroppanást; a hasüket állandó gyakorlatokkal dolgozhatja anélkül, hogy le kellene ütnie a padlót.

Célzás a kövérzsírra

Mítosz, hogy csak a haszsír veszíthet, ha edzésével erre a területre irányítja. Az ExRx.net szerint, amikor zsírt éget, a test eldönti, hogy honnan veszi az energiát. Géntechnikád szerepet játszik abban, ahol először veszít zsírt, ugyanúgy, mint korában és nemében. Ahol először felhalmozódik a zsír, az általában az utolsó hely, ahol elveszíti. Ezért van egy átfogó kardiovaszkuláris edzésprogram, amely kalóriát éget, és amely kulcsfontosságú a hasi zsír elvesztéséhez. Az étkezés is kulcsfontosságú, teljes kiőrlésű gabonafélék, sovány tej és fehérjék, valamint rengeteg gyümölcs és zöldség esetén. A célzott ellenállás gyakorlatok segítenek az izmok felépítésében és tonizálásában a hasüregekben, miközben a hasát elasztikusabbá teszik, ám az izmok csak akkor jelennek meg, ha elegendő a hasi zsír.

Miért állsz fel?

A hagyományos ab ellenállás gyakorlatokkal a padlón vállat vagy lábfelvonót végezhet. Noha ezek a gyakorlatok hatékonyan célozzák a hasát, ezek nem csak a hasizom felépítésének a módjai. Az álló testmozgás során több kalóriát éget el, ami segít megszabadulni a test zsírjaitól, beleértve a hasát is.

Cardio gyakorlatok

A 30 percig futó és élénk séta nem tűnik úgy, mintha hasi zsírt égetnének, de minél több kalóriát éget el, annál valószínűbb, hogy lefogy a hasa. Annak érdekében, hogy az ab izmai edzhessenek futás vagy járás közben, tartsa a megfelelő testtartást egyenes háttal és felemelt vállakkal. Szándékosan húzza meg a hasát, miközben mozog, és emelje fel térdét magasan. Ha ez nem megfelelő idő vagy hely szabadtéri futáshoz és sétahoz, akkor menjen vagy kocogjon a helyére magas térdrel. Ha beltéri tevékenységet szeretne folytatni, látogasson el a kardio bokszra. Álljon kissé behajlított térdrel és a lábad csípőszélességgel egymástól, majd az öklével tartsa az állát egyenesen. Az egyik kezével nyolcszor egyenesen álljon előtted előtted, majd ismételje meg a másikkal. Tartsa szorosan a hasát, miközben mozog. Ezenkívül tartsa ki a könyökét, és mozgassa a kezét egy gyors, kifelé mutató körben az arc előtt, utánozva azt a mozgást, amelyet egy sebességtartó táskán végezne. Próbálkozzon kereszttartókkal is, hogy a hasát összekapcsolja.

Ellenállás gyakorlatok

Az íjhosszabbítások megégetik a magját. Ha mindkét kezét egyetlen súlyzó körül tartja a jobb váll felett, kinyújtott karokkal, tegye a súlyát a jobb lábadra. Emelje fel bal térdét mellkasa felé, miközben könyökét a térd felé hajlítja. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és végezzen két, 10-es sorozatot mindkét oldalon. A has oldalát is megmunkálja fordított súlyzókarokkal. Ha mindkét kezén ugyanazt a súlyzót tartja, álljon egymástól csípőszélességgel, és kissé hajlítsa meg térdét. Engedje le a súlyzót a bal comb külső oldalára egyenes karokkal, a vállait és a felső testét csavarva. Emelje meg a súlyt a jobb vállán, karjait egyenesen tartva, miközben a sarkával felfelé nyomja, hogy egyenesítse ki a lábait. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és végezzen két, 10-es sorozatot mindkét oldalon. Egy állandó felülnyomás a hasad központját célozza meg. Vállszélességű lábainál tartva tartson egy súlyzót a csípője előtt, kinyújtott karokkal. Húzza meg az abs, majd emelje fel a karját, tartva egyenesen, amíg közvetlenül a fejed fölé nem kerülnek. Tartson 10 számot, szorosan tartva a gyomrot. Ismételje meg ötször.