Info

Gyakorlatok a nyakizmok meglazítására

Gyakorlatok a nyakizmok meglazítására


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A szoros nyakizmok felszabadulhatnak stressz, inaktivitás vagy sérülés hatására. Amint a nyak izmai meghúzódnak, fájdalmat és korlátozott mozgástartományt okozhatnak, ami mindennapi tevékenységei nagyobb kihívást jelent. A nyakizmok lazításához szükséges nyújtó gyakorlatok segítenek a pihenésben és a játék csúcsának érezésében.

Chin Tuck

Az állfeszítés gyakorlatai, más néven méhnyak hajlítás és kiterjesztés, a nyak hátuljának szorítóképességét mutatják. Fontos, hogy ne felejtsd el, hogy vállát egyenesen és négyzetben tartsd, nem pedig akasztva. Üljön vagy álljon fel, és a szeme egyenesen maga elé néz. Csak a nyakát hajlítsa meg, döntse le a fejét, hogy megérintse állát az Ön mellkasához. Tartsa a pózot legalább 15 másodpercig, ha lehetséges. Állítsa vissza a fejét semleges helyzetbe, mielőtt fejét az ég felé billenti. Tartsa még 15 másodpercig, mielőtt pihenne. Ismételje meg a teljes folyamat ötször.

Fej döntése

A fejét oldalra billenve meglazítja a nyaki oldalsó izmokat vagy az oldalsó izmokat. Vállát lazán és négyzetben tartva döntse balra a fejét, mintha a bal fülét a vállához nyomja. Tartsa 15 másodpercig. Lassan állítsa vissza fejét eredeti helyzetébe. Ismételje meg a döntést, ezúttal jobbra, jobb fülével a váll felé. Vigyázzon, nehogy forgassa a fejét, amikor ezt a gyakorlatot végzi.

Forgás

A nyak forgása meglazítja a nyaki gerincét, ami hivatkozott fájdalmat és merevséget okozhat. A forgatás során valójában nem teljes fejtel fordul el. Mint a fej dől, a fej és a nyak egyik oldalán egyaránt dolgozunk. Fordítsa fejét balra, amennyire csak lehetséges, anélkül, hogy fájdalmat okozna. Az állának egyenesen álljon a bal vállával. Tartsa öt másodpercig, mielőtt visszaáll a semleges helyzetbe. Ezután forgassa jobbra a nyakát, hogy az áll és a jobb váll egybe legyenek állítva. Öt másodperc után pihenhet. Ha lehetséges, hajtsa végre a forgást mindegyik irányban legfeljebb ötször.

Sarok Stretch

A nyaki feszesség néha a test más területeiről származik, mint például a mellkas és a vállak. A sarokhossz egy olyan gyakorlat, amely mind a három testrészt egyszerre célozza meg, hogy segítsen meglazulni. Álljon együtt a lábával, egy szoba sarkával szemben. Lábainak 20–24 hüvelyk távolságra kell lenniük a sarktól. Helyezzen egy alkarot minden sarokba tartozó falra; könyökei meg lesznek hajlítva és az ujjak a mennyezet felé mutatnak. A könyökét vállszinten tartva, a hátát és a fejét pedig egyenesen hajtsa be a sarokba. Biztonságosan elhelyezheti testtömegét az alkarján. Tartsa 30 másodpercig.



Hozzászólások:

  1. Maugrel

    Ez érdekes. Nem kérsz nekem, ahol további információt találhatok erről a kérdésről?

  2. Urs

    Nyilvánvaló, hogy köszönöm a magyarázatot.

  3. Kendrix

    Talán inkább kussolok

  4. Arif

    This is just a convention, nothing more

  5. Rufo

    Véleményem szerint hibákat követnek el. Próbáljuk meg megvitatni ezt. Írj nekem PM -ben.



Írj egy üzenetet