Info

Gyakorlatok az interkostális izmokra

Gyakorlatok az interkostális izmokra


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Az interkostálisok rövid izmok, amelyek a bordáid között futnak, és kétféle változatban léteznek: a belső és a külső, mindkettő részt vesz a légzésben. A külső interkostálisok megemelik a bordát és segítik az inspirációt, míg a belső interkostálisok lenyomják a bordát és támogatják a forszív leáradást. Az interkostáliait minden nap egyszerűen légzéssel dolgozza fel, de a test minden más izomához hasonlóan kihívást és stresszt kell adniuk a mindennapi használaton túl. Az interkostálok rendszeres testmozgása megtartja az izmokat erős és egészséges állapotban, és hatékonyabbá teszi az edzés közben a légzést.

Súlyzó pulóver

A súlyzó pulóver kiváló gyakorlat az interkostálok rugalmasságának és erősségének fejlesztésére. Ezzel a gyakorlattal csak könnyű súlyokat használjon, miközben a megfelelő technikára és a légzésre összpontosít. Feküdjön felfelé egy vízszintes padon, és tartsa súlyzót függőlegesen a mellkasa felett, vállszélességű, átfogó markolattal. Ameddig csak lehetséges, bontsa ki a mellkasát, miközben belélegzi, és engedje le a fej mögött található rúdot, fenntartva enyhe könyököt a könyökben. Kilégzés, amikor visszatér a kiindulási helyzetbe. Végezzen el két-három sorozatot nyolc-12 ismétlésből.

Súlyzó repül

Ez az interkostális izomgyakorlat egy olyan alapvető gyakorlat, amely hatékonyan működteti az izmakat a bordáján és annak környékén, elsősorban a mellkasi terjeszkedés növelésével. Feküdjön egy keskeny vízszintes padon, és tartsa a súlyzóját mindkét kezén, tenyerét befelé nézzen, és karjait kissé behajlítsa a könyök. Lélegezzen be, és lassan nyissa ki a karjait vízszintes helyzetbe, vagy amíg nem érzi a nyújtást a bordáin. Kilépéskor emelje fel karját függőleges helyzetbe. Végezzen el két-három, 8–12 ismétlést, könnyű súlyokkal.

Kapu Póz

A Gate pose egy jóga gyakorlat, amely lehetővé teszi az interkostális izmok finoman nyújtását és javítja a tüdő tágulását. Kezdje egy hajtogatott törülközőn vagy edzőszőnyegön térdelve. Nyújtsa ki a jobb lábát a testétől távol, és helyezze a lábát a lehető legszélesebbre a padlóra, a lábujjával felfelé mutatva. Lélegezzen mélyen, miközben felemelte mindkét karját. Lélegezzük ki és hajlítsuk meg derékánál, hogy elérjük a jobb kezünket a jobb lábadig, miközben bal karjukkal felfelé nyúlunk. Ha lehetséges, nézz fel felemelt karra. Folytassa a mély lélegzetet, és minden egyes kilégzéskor mozogjon egy kicsit mélyebben a szakaszon. Tartsa a pozíciót 30–60 másodpercig, majd óvatosan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot a bal oldalával.

Teljesítmény légzés

A teljesítmény-lélegzéshez egyszerűen lélegezni kell, és az Amerikai Testmozgási Tanács szerint javíthatja a légzőszervi izmok erejét és kitartását, valamint javíthatja teljesítményét. A légzéstechnika gyakorlásakor helyezze magát egy figyelmen kívül hagyott, csendes helyre, ügyeljen arra, hogy az orra tiszta legyen, és hogy simán tudjon lélegezni. Miután letelepedtek, kezdje az inhalálással két számot. Két számlálást tartson fenn, majd négy számlálás után lélegezzen ki. Ismételje meg ezt a ciklust többször. Miután ülés közben kényelmesebben lélegezhet ilyen módon, próbálja meg gyakorolni. Például lélegezzen be két lépést, tartson két lépést, és lélegezz ki négy lépést futás közben. Próbálja meg növelni az egyes szakaszok idejét, ahogy képességei javulnak.



Hozzászólások:

  1. Nikojin

    Sajnálom, hogy beavatkozom, de véleményem szerint ez a téma nem olyan tényleges.

  2. Isham

    A fentiekkel egyetértek. Beszéljük meg ezt a kérdést. Itt vagy PM-ben.

  3. Raibeart

    Elnézést kérek, de azt hiszem, tévedsz. Felajánlom, hogy megvitassam.

  4. Tlazohtlaloni

    Szép volt, milyen szavakra van szükség..., a figyelemre méltó ötlet

  5. Xola

    Azt javaslom, látogasson el a webhelyre, amelyen sok cikk található erről a kérdésről.



Írj egy üzenetet