We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Az erős hátizmok segítik elkerülni vagy csökkenteni a hátsérülések és a hátfájás súlyosságát. A gerincoszlopok, a has, a fenék és a csípőizmok segítik a gerinc támogatását, így ezek gyakorlása a hát alsó részét is erősíti. Gyakorlatait bemelegítésnek kell megelőznie, majd lehűlést kell követnie. Séta vagy végezzen enyhe nyújtást, hogy elősegítse a vér áramlását az izmokba, amelyet edzés közben vagy edzőgéppel edzés közben megcéloznak.
Nyújtás és megerősítés
Az olyan testgyakorlatok, amelyek a test középső vonalán dolgoznak, erősítik az alsó hátát. Ülések és roppantások támogatják a hasi izmokat, és olyan gyakorlatok, mint például a lábujjlenyomat, erősítik a hát izmait. A stabilitási labda gyakorlatok lehetőséget kínálnak arra is, hogy megfeszítse és erősítse az alsó hátát. A gyakorlási gyakorlatok során feküdjön lefelé egy stabilitási labdán, és előre és hátra mozdítsa magát a kezével a padlón sétálva. Ez a fajta testmozgás az egyensúly és a stabilitás révén segíti az izmok erősítését.
Vízi sportok
A vízben végzett edzés lehetőséget nyújt a testmozgáshoz, és a víz felhajtóképessége elnyeli az edző ütéseket, melyeket a lábad, a bokád és a térd elvisel a szárazföldi edzések során. Gyakorold a nyakadhoz tartozó vízben. Komplett gyakorlatok, amelyek magukban foglalják a karok és a lábak elmozdítását a testétől, amelyek erősítik a mag, a csípő és a derék hát izmait.
Tornaterem gépek
A tornaterem gépek, különösen a súlyemelő gépek segíthetnek az izmok erősítésében, amelyek támogatják és erősítik a gerincét. Ellenőrizze az edzőterem tornatermeit, hogy vannak-e célokra a has és a fenék. Az egyensúlyozó gépek szintén hasznosak, és megerősítik a gerinc mindkét oldalát támogató szalagot. Az oldalirányú lehajtható gép egy olyan gép, amely megerősíti a hátát a karokkal történő súlyemeléssel. Ebben a gyakorlatban szíjtárcsa-rendszert használnak, és úgy emeljék fel a súlyt, hogy lehúzzák a fejfogantyúkat.
óvintézkedések
A hátfájás nem mindig a gyenge gerincizmok eredménye. Időnként az izmok, amelyek a problémás izmok ellentétei, hátfájást vagy gátlást okozhatnak. Az ágyéki gerinc ízületei szintén nehézségeket okozhatnak. A gyakorlatok nem javítják ezeket a feltételeket. Ha az alsó hátfájás továbbra is fennáll vagy a testmozgás ellenére fokozódik, forduljon egészségügyi szakemberhez.
Ez az én hibám volt.
Egyáltalán nem értek egyet
Nagyon jó kifejezés
Igen, még a tömeg sem indulhat el) unalmas)
Úgy gondolom, hogy hibát követel el. Küldjön e -mailt a miniszterelnöknél.