Info

Gyakorlatok, amelyeket az asztalomon csinálhatok lapos ellenállású edzőszalagok segítségével

Gyakorlatok, amelyeket az asztalomon csinálhatok lapos ellenállású edzőszalagok segítségével



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A lapos ellenállású szalagok könnyen tárolhatók egy táskában vagy fiókban, és hatékony eszköz az izomerő növelésében. A zenekarával edzhet, miközben az asztalán ül, de az izmainak melegnek kell lennie. Jog a helyén néhány percig, tegyen egy gyors sétát fel és le a folyosón, vagy futtassa a lépcsőt, hogy növelje a véráramot, mielőtt felhasználná a zenekarát. A MayoClinic.com azt javasolja, hogy végezzen el egy 12-15 ellenállásos gyakorlatot, de csak akkor, ha meg tudja tartani a megfelelő formáját. Biztonsági okokból használat előtt ellenőrizze, hogy nincs-e könnyben szalagja, és kerülje az edzést egy elforduló vagy kerekes széknél. Lélegezzen rendszeres időközönként, tartsa a mozgását sima és ellenőrzött helyzetben, és fejezze be az összes gyakorlatot az izma könnyű szakaszával.

Ülő bicepsz göndör

Ülés közben fogja meg a szalag egyik végét a jobb kezében, tenyerével felfelé. Terjessze el a zenekar fennmaradó részét a padlón, maga elé, és helyezze a lábát vállszélességben egymásra. Ülj egyenesen, vállakkal lefelé és hátul, lazítsd el a nyakod, és fogd be a gyomorizmait. A jobb könyökét az oldalához nyomva lassan hajlítsa meg és húzza a szalag végét a jobb váll felé. Tartsa a csuklóját egyenesen. Röviden tartsa az emelt pozíciót, és engedje le a kezét. A 12-15 ismétlésen végigmenően enyhe feszültséget várhat a bicepszen, a felkar elején. Az intenzitás növelése érdekében rövidítse le a sáv hosszát a jobb láb és a jobb kéz között. Ismételje meg a bal oldalon.

Ülő Tricepsz-visszarúgás

A felkar - a tricepsz - hátsó részének megmunkálásához üljön úgy, hogy a lába vállszélességben helyezkedik el a sávon, és a sáv egyik végét vegye a jobb kezébe, tenyérrel lefelé. Tartsa jobb kezét a bordája jobb oldalának közelében, mögötte állva a könyökkel. Húzza meg a hasi izmait, és lassan nyújtsa hátra a jobb kezét, amíg a könyöke egyenes, de nem reteszelődik. Röviden tartsa a kinyújtott pozíciót, majd húzza vissza a kezét az eredeti helyzetébe. A készlet során feszültséget kell éreznie a felkar hátulja mentén. Ismételje meg a bal oldalon.

Ülő Lat Lehúzható

A hátizmok vagy latt megmunkálásához üljön úgy, hogy a lába vállszélességben van egymástól, és a hasuk szoros. Fogja meg a szalagot, hogy keze kissé szélesebb legyen, mint a vállszélesség. Emelje fel kezét közvetlenül a feje fölé, tenyerével előre. Lassan nyújtsa ki a karját a test középső vonalától, engedje le őket vállmagasságig, miközben a sáv mellkasához nyugszik. Csuklójának egyenesnek és szilárdnak kell lennie, a könyökének pedig enyhén hajlottnak. Érezze, hogy a mellkasa kibővül, miközben lehúzza a vállát és kissé hátra. Röviden tartsa a nyitott pozíciót, majd emelje fel kezét eredeti helyzetébe. Az ismétlés befejezésekor feszültséget kell élveznie a középső hátán.

Ülő borjúgyakorlat

A borjak, a bokák és a lábak kis izmainak megmunkálásához fogja meg mindkét kezén a szalag egyik végét, és hurkolja a szalag közepét a jobb lábának gömbje körül. Egyenesítse ki a jobb térdét és emelje fel a lábát úgy, hogy párhuzamosan futjon a padlóval. Hajlítsa meg a lábát, húzza a lábujjait vissza az állát felé. Állítsa be a sáv markolatát, hogy elkerülje a lassúságot. Húzza vissza a sávot, lassan mutatja a jobb lábát, nyomja be a láb és a lábujjak labdáját a sávba, és távol az állától. Tartsa két másodpercig a hegyes helyzetet, és állítsa vissza a lábát hajlított helyzetbe. Miután előrehaladt az ismétlésen, feszültséget kell éreznie az alsó láb hátulja mentén.