Info

Gyakorlatok tollaslabda játékosok számára

Gyakorlatok tollaslabda játékosok számára



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Csillagok egyensúlya, elérhetősége, agilitása és villámlába - ezek azok az összetevők, amelyek a tollaslabdát elég izgalmassá teszik az olimpiai verseny számára. Ez a gyors tempójú sport, amelyben a játékosok ütéssel ütnek egy macskát egy háló fölé, megköveteli, hogy a sportolók tip-top alakban legyenek. A 45 percig tartó versenyben a tollaslabda nem olyan sport, amely hiányzik a kitartásból. A tollaslabda képességeinek megfelelő fejlesztése érdekében edzjen gyakorlatokkal és gyakorlatokkal edzés közben, hogy növelje az állóképességet és csökkentse a sérülések kockázatát.

Gyakorlati stratégiák

Hasonlóan a teniszhez, a tollaslabdát a pályán két vagy négy egymással szemben játszó játékos játssza. A játékosok gyorsan előre-hátra dartsanak, hogy egy erszényes kakasra vagy madárra ejtsenek egy emelt háló fölött. A "rally" akkor ér véget, amikor az egyik csapat nem adja vissza a madarakat, és a földre esik. Az Anglia Tollaslabda Szövetsége, amely 1895-ben először hozta létre a tollaslabda szabályait, az aerob és erőt edző gyakorlatok kombinációját ajánlja, hogy segítse a játékosokat az ezen energikus játék végrehajtásához szükséges készségek fejlesztésében. Pontosabban, ezek a gyakorlatok a sebesség és a kitartás szükségességét célozzák meg, mindkettő szükséges a tollaslabda jó játékához. A szervezet hangsúlyozza a bírósági mozgás szempontjából releváns gyakorlatok végrehajtásának szükségességét. A legtöbb gyakorlat általános jellegű, változatos izomcsoportokat működtet. Az egyes gyakorlatok intenzitása fokozatosan növekszik, amikor a test alkalmazkodik egy adott kihíváshoz.

Aerob testmozgás

A játékosok kitartásának javítása érdekében az aerob testmozgás javítja a játékosok kitartását. Az ilyen típusú testmozgás fokozatosan növeli a szív azon képességét, hogy oxigént biztosítson a keményen dolgozó izmokhoz. Mivel a testnek kihívást jelent a gyors mozgás, több oxigénre van szükség; A kondicionálás lehetővé teszi a test számára, hogy hatékonyan kielégítse az igényeket. A BAE által javasolt aerob gyakorlatok közé tartozik a kocogás. A kocogást könnyed ütemben kell kezdeni, kb. 20 percig, majd fokozatosan növekedni kell az ütemben és a hosszban, mivel a test megszokja a testmozgást. A cél az, hogy elérje a 35 perces folyamatos futást az edzés 10. hetére. A tollaslabda edzése során végrehajtható egyéb aerob testmozgás a kerékpározás és az úszás; a mérsékelt intenzitás elérésének célja. Az új testmozgás bevezetése előtt konzultáljon orvosával.

Erő edzés

A BAE javasolja a szabad súlyokkal történő edzést, ha lehetséges, mivel ezek lehetővé teszik a játékos számára, hogy nagyobb funkcionalitással bírjon, mint egy edzőgép. Dolgozzon izomcsoportokat három-négy sorozat négy-nyolc ismétlés elvégzésével. Javasolt két perc helyreállítási idő a készletek között. A legjobb eredmények elérése érdekében hetente legalább kétszer edzjen. Amikor könnyebbé válik a súlyhordozó gyakorlatok végrehajtása, fokozatosan adjon hozzá további súlyt, hogy továbbra is kihívást jelentsen és építsen az izmokon. A gyakorló szakembereknek útmutatást kell adniuk a sérülések elkerülése és az optimális eredmények biztosítása érdekében.

Mozgás specifikus

A tollaslabdapályán szükséges mozgásokat utánozó gyakorlatok javítják a speciális készségeket. A BAE edzéseket idézi, mint gyakorlást, amelyet rendszeresen gyakorolni kell, valamint a bíróságon 10 másodperces időközönként gyorsan elmozdulni. Az ilyen gyakorlatok elengedhetetlenek ahhoz, hogy gyorsan megváltoztassák az irányt, hogy elérjék a gyakran kiszámíthatatlan madárt. Az izmok nyújtása a mozgásuk teljes tartományán keresztül egy másik gyakorlati taktika, amely hasznosnak bizonyult a tollaslabda-sportoló számára. Ez javítja a játékos elérhetőségét. A BAE azt ajánlja, hogy a játékosok tollaslabda edzés közben tájékozódjanak egy sportszakértőtől.

Erőforrások