Info

A legjobb testmozgás az 50 évesnél idősebb nők tornatermében

A legjobb testmozgás az 50 évesnél idősebb nők tornatermében


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A nők öregedésével számos élettani változás bekövetkezik, ideértve a csontvesztést, az izomvesztést és a pihenő anyagcsere csökkenését. Az edzésprogram során az aktív és erőteljes maradás segíthet csökkenteni ezeket a problémákat, és erősebbé teheti az idősebb korosztály fejlődése során. Soha nem késő elindítani az edzésprogramot. Mielőtt elkezdené, feltétlenül beszéljen orvosával, hogy kizárja az ellenjavallatok alkalmazását vagy a krónikus betegségek kezelését.

Erő edzés

Az erő 50-kor után nőkben gyorsan csökken, hacsak az aktivitási szintet nem tartják fenn. A Betegségkezelő Központok szerint az erõképzés javítja az egyensúlyt, a koordinációt és a mobilitást. Képzze fel a felső testét olyan gyakorlatokkal, mint például lehúzások, ülő sorok, vállprések, mellkasi prések és bicepsz göndör. Az alsó test erősségi gyakorlatok magukban foglalják az ejtőernyőket, guggolásokat és lépcsőzetes lépéseket, amelyek mind funkcionálisak, mind mozgások, amelyeket mindennap aktív életmódban használnak. Összpontosítson a lefelé irányuló mozgás vagy az excentrikus összehúzódás vezérlésére. Egyéb lábát kiképző gyakorlatok magukban foglalják a megemelést, a lábpréselést, a lábgörbét és a nyújtást.

Szív-érrendszeri testmozgás

A kardiovaszkuláris testmozgás egészségesen tartja a szívet, megakadályozza a magas vérnyomást, szabályozza a súlyt és lehetővé teszi az ön életkorának független életmódjának fenntartását. Ha új vagy még nem szokott testmozgni, kezdje alacsony hatású aerob tevékenységekkel, például séta, álló kerékpározás, ellipszis alakú vagy vízi testmozgással az alapfitnesz kialakításához. Kezdje napi 20 perccel, majd lassan haladjon legalább 30 percre, hetente öt napig. Miután megállapította az alapvető fitneszt vagy megismerte a testmozgást, a Nemzeti Osteoporosis Alapítvány azt javasolja, hogy adjunk hozzá teherviselő tevékenységeket, például kocogást, táncolást és lépcsőn történő hegymászást, hogy az alsó teste csontok erősek maradjanak.

Egyensúly és mag

Az erős mag és a jó egyensúly fenntartása megakadályozza a leesést és megóvja a gerincét és a csípőjét. Gyakorold az egyik lábán a felsőtest gyakorlatokat, tartva szorosan az agyaikat, hogy a gerinc stabilizálódjon. Használjon olyan alapvető berendezéseket, mint a stabilitási golyók és a félgömbök. Ez az instabil mozgás kényszeríti az abszolút, a sípcsontot és a csípőt az összekapcsolódásra, kiképezve őket a hatékonyabb koordinációra. Végezzen néhány gyakorlatot, például vállprések, bicepsz göndör és guggolás a félkörös labdán. Végezzen hasi gyakorlatokat, például összenyomás és deszka a stabilitási labdán. Az optimális eredmény elérése érdekében az edzésekbe foglaljon legalább két egyensúly- és alapvető gyakorlatot.

Programozás

Az Amerikai Sportgyógyászati ​​Főiskola azt javasolja, hogy minden nagyobb izomcsoportot hetente legalább két-három napon keresztül vonjanak be nem egymást követő napokon. Például minden hétfőn, szerdán és pénteken végezzen teljes test erőn alapuló edzést nyolc-tíz izomcsoportra. Az ideális kardiovaszkuláris testmozgás hetente legalább 150 perc, vagy heti öt napon 30–60 perc. Ha még nem gyakorol testmozgást, kezdje el napi két vagy három 10 perces ütéssel, és fokozza az időtartamot az állóképesség fokozása érdekében. Beépíteni a rugalmasságot a programba. Nyújtson hetente legalább két vagy három napig, mindegyik húzást 20-30 másodpercig tartva.



Hozzászólások:

  1. Zulule

    Granted, very good information

  2. Tsiishch'ili

    This variant does not come close to me.

  3. Westbroc

    This information is true

  4. Reagan

    Van benne valami. Tudni fogom, köszönöm a segítséget ebben a kérdésben.



Írj egy üzenetet