Info

Hogyan kell edzeni egy homokóra derékért

Hogyan kell edzeni egy homokóra derékért


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Christina Hendricks klasszikus homokóra-alakjának megszerzése nagymértékben a genetikán alapul. A homokóra testét közepes és nagy mellek, kicsi derék és csípő jelzik, amelyek közel vannak a mellszobához. Miközben a DNS-é játszik a legfontosabb szerepet, vannak olyan speciális gyakorlatok, amelyeket végrehajthat, hogy megkönnyítse a derekát, és hozzon létre egy kanyargós testet. Az ülés izmait felemelő, a ferde fermentációt és a vállait meghatározó gyakorlatok elősegítik a klasszikus homokóra keret létrehozását.

Lekerekített ülés

1. lépés

A kanyargó csípő és a fenék eléréséhez próbálja ki a klasszikus Bar módszer gyakorlatot, amelyet perecnek neveznek. Ez a gyakorlat alakítja ki a csípőjét, a fenekét, a derékát és a combját. Helyezzen egy magas hátú széket a szőnyege elé. Üljön térdre egy szőnyegen.

2. lépés

Tartsa hajlított jobb lábát, és tegye maga elé merőlegesen a padlóra. A jobb borjának és lábának L alakúnak kell lennie a padlón. Fogd meg a bal lábad, és tedd maga mögé. Tartsa térdét meghajlítva. Ügyeljen arra, hogy a bal lábad ki legyen nyújtva a bal csípő mögött.

3. lépés

Fogja meg a kezét, és helyezze a szék tetejére. Ha van otthoni balett bárja, tartsa meg a bár alját. Kezdje el bal bal lábának felemelését apró, apró mozdulatokkal. Emelje le és engedje le három, 20 ismétléshez szükséges készletet. Változtassa meg a pozíciókat, és ismételje meg a másik oldalon.

Side Crunch

1. lépés

Használjon oldalsó ropogásokat a ferde izmok megmunkálására. Ha erős ferde izmai vannak, akkor a bordája köré fonódnak, kialakítva egy behúzott derékot. Feküdjön egy edzőszőnyegön, térdét a jobb oldalon lehajtva. Támassza magát az egyik jobb könyökére és pihentesse fejét a kezedben. Fogja meg a bal kezét, és helyezze a fejére.

2. lépés

Gördítsen vissza kissé a jobb oldali csúszdán, így a fenék egy kis teste felveszi a testedet. Emelje le térdét a padlóról, miközben mozgatja a karját és a fejét, hogy találkozzon velük. Ez a kanyarodáshoz vezet a derékban, amikor megpróbálja összepréselni ezt a két területet.

3. lépés

Tartsa egy másodpercig az oldalsó összehúzódást. Visszatérés a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a három 10 ismétlés sorozatát. Ismételje meg a bal oldalon.

Felszáll

1. lépés

Használj egy gyakorlást, az úgynevezett repülést. A has legnagyobb izomcsoportja - a rectus abdominus. Amikor ez az izom tónusú, elősegíti a cipzárral ellátott derék létrehozását. Üljön egy falra néző edzőszőnyegre. Helyezzen egy dobó párnát vagy törülközőt a fenék alá a támogatás érdekében.

2. lépés

Hajoljon hátra és pihentesse testtömegét a könyökén. Nyújtsa ki a lábát, és helyezze mindkét sarkot a falhoz közel, a csípő távolságra egymástól. A lábadat egyenesen a fal felé kell nyújtani. Hajtsa kissé a medencét a has felé, amikor ezt megteszi, úgy fogja érezni, hogy a súlya belenyomódik a hátába.

3. lépés

Balra hagyja mindkét karját úgy, hogy a füled közelében legyen, és könyöke kissé meghajoljon, és lábad szorosan a falon vannak. Emelje fel a felső törzset, és próbálja megérinteni a kezét az ujjaival. Lehet, hogy csak kissé lehet emelni. Emelje fel olyan magasra, amennyit csak tudsz, és törekedjen arra, hogy emeld magasabbra minden egyes alkalommal, amikor ezt a gyakorlatot elvégzed, mivel az agya erősebb lesz. Végezzen 20 impulzust felfelé. A legjobb eredmény elérése érdekében végezzen három 20 darabot.

Tippek

  • Ezeket a gyakorlatokat a mozgástartományán belül végezze.
  • Ezeket a gyakorlatokat hetente kétszer-háromszor hajtja végre a legjobb eredményt.
  • Az egészséges, gyümölcsben és zöldségben gazdag étrend segíthet a test jobb céljainak elérésében.

Erőforrások