Info

Melyik edzés több kalóriát éget, ugrókabát vagy ülőke?

Melyik edzés több kalóriát éget, ugrókabát vagy ülőke?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mind az ugró emelők, mind az ülőkerek a kalhenikus formák, és mindkettő segíthet kalóriák elégetésében. Súlycsökkentés esetén az ugró emelők inkább az ülőkocsik, mivel ezek kevésbé feszítik az izmokat, és hosszabb ideig is végrehajthatók. A szuppokat elsősorban a hasi erő megteremtésének eszközeként használják.

Kalóriával égetett ülések

Bár egy 150 kilós ember képes 20 kalóriában égetni 102 kalóriát 20 perc alatt, mérsékelt nyugodtsággal, például üléssel, valószínűtlen, hogy hosszú ideig tartani tudja a testmozgást. A dolgozó izmoknak oxigénre van szükségük a folyamatos működéshez, és az ülések hosszú, intenzív izomösszehúzódásokhoz vezetnek, amelyeket több csoportnál nehéz fenntartani. A hasi gyakorlatok jobban működnek egy lekerekített edzésprogram részeként, amikor az izmok tonizálják és lefogynak.

Elégetett kalóriák Ugró Jacks

Egy 150 fontos ember óránként csaknem 550 kalóriát égethet ugró emelőkkel. Annak ellenére, hogy kalóriákat égethet ülésekkel, sokkal valószínűbb, hogy hosszabb ideig fenntartani tudja az ugráló jack rutinot, mint a hasi munka. Mégis fontolja meg mindkettő hozzáadását egy lekerekített edzésprogramhoz, ahelyett, hogy különálló súlycsökkentő komponensekre összpontosítson.

A testmozgás intenzitása

Az edzés intenzitásától függ, hogy hány kalóriát éget edzés közben. Az erőteljes ütemben történő edzés és ugrás az edzésnél lehetővé teszi, hogy több kalóriát éget el, mintha mérsékelt ütemben tenné, mert a pulzusa növekszik. Ha elég intenzíven edzsz, hogy belépjen az anaerob szívzónába, akkor élvezheti az edzés utáni utáni égetési hatást, amely jóval azután, hogy elhagyta az edzőtermet, továbbra is elfogyasztja a zsírkészleteket.

Rutin kialakítása

Ha kalózfenikát végez, például ugró emelőket és üléseket, próbáljon meg összeállítani egy olyan kiegészítő edzésprogramot, amely kiegészítő testtömeg-gyakorlatokat foglal magában. Ahelyett, hogy egy időzített edzésre összpontosítson, ossza meg a rutinját öt vagy hat gyakorlatra, amelyeket meghatározott számú ismétlésnél hajt végre. Három 20 guggolás, pushup, lunges, situps és jumping jack sorozatot végezhet el, minimális pihenéssel a gyakorlatok között.