Info

Példák szív- és súlyzós edzésekre

Példák szív- és súlyzós edzésekre


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A kardió és a súlyzós edzés a kiegyensúlyozott fitnesztervek két fontos eleme. Annak ismerete, hogy mely típusú gyakorlatok tartoznak az egyes kategóriákhoz, elősegítheti az edzések hatékonyabb felépítését, és további lehetőségeket kínálhat, így nem fog unatkozni az edzésein. A fitneszterv kidolgozásakor vegye figyelembe néhány nyújtó és rugalmasság edzést. Egyszerűen adjon hozzá néhány perces nyújtást a kardio- és súlyzós edzés végén.

Cardio

A kardio vagy aerob gyakorlatok megkövetelik a csípő, a lábak és a karok nagy izomcsoportjainak mozgatását. A mozgásnak folyamatosnak és ritmikusnak kell lennie, és folyamatosan kell mozognia. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok azt javasolják a felnőtteknek, hogy hetente legalább 2 1/2 órás közepes intenzitású kardio-testmozgást végezzenek. Alternatív megoldásként egy órás és 15 perces erőteljes kardio edzést végezhet. Rendszeresen végzett kardio testmozgással javíthatja a szív- és érrendszeri egészségét, könnyebben kezelheti súlyát és élvezheti a jólét érzetét.

Példák a kardio gyakorlatokra

A kardiogyakorlatokra példa a kosárlabda, kerékpározás, élénk séta, tánc, kocogás, ugrókötél, evezés, futás, úszás, tenisz és vízi aerobika. Még néhány házimunkás - például a gyep kaszálása - kardiónak számíthat. Az, hogy milyen intenzíven végez ezeket a tevékenységeket, meghatározza, hogy mérsékelt-e vagy erőteljesek-e. A közepes intenzitású kardio gyakorlatok növelik a pulzusát, és gyorsabb lélegeztetést tesznek lehetővé, miközben továbbra is lehetővé teszik a beszélgetést. Erőteljes kardio gyakorlatok elvégzésekor nehéz lesz több szót mondani, mint néhány szót, mielőtt szünetet tartana.

Súlyzós edzések

A súlyzós edzések során általában egy izomcsoportra összpontosít egy időben, elegendő ahhoz, hogy a gyakorlat ismétlődjön az izmok fáradtságáért. A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok azt javasolják, hogy a felnőttek hetente legalább kétszer végezzenek testgyakorlatokat. Ideális esetben célozza meg az összes fő izomcsoportot: mellkas, vállak, karok, has, hát, csípő és lábak. Súly-edzési gyakorlatok végrehajtásával erősítheti az izmokat, növelheti a test sovány izmainak mennyiségét, könnyebben kezelheti súlyát és csökkentheti a sérülések kockázatát.

Példák a súlyzós edzésekre

Szabad súlyokkal - súlyzóval és súlyzóval - végezhet súlyzós edzést. Ezekre a gyakorlatokra példa a bicepsz göndör és guggolás. A súlygépek más lehetőségeket kínálnak a súlyzós edzéshez. Ezeken a gépeken lábpréseléseket, álló borjúemeléseket, mellkas-lehajtásokat és lehajtható gyakorlatokat végezhet. Más típusú súlyemelő gyakorlatok megkövetelik a saját testtömegének mozgatását. Ide tartoznak a tricepsz-mártogatók, a felülések és a push-upok. Noha gyakorlatilag nem súlyzós edzés, az ellenállás sáv gyakorlatok további lehetőségeket kínálnak az erőedzéshez. Ezekkel az ellenállási sávokkal variációkat végezhet a hagyományos súlyemelő edzéseknél - például bicepsz göndör, lunges, mellkas-lendület és fejprés -.



Hozzászólások:

  1. Fassed

    Köszönöm szépen a magyarázatot, most nem követek el ekkora hibát.

  2. Sabih

    Gratulálok, hogy meglátogatták a figyelemre méltó ötletet

  3. Lange

    Yes, this is our modern world and I'm probably afraid that nothing can be done about it :)

  4. Baker

    Bocsásson meg azért, amit tisztában vagyok a beavatkozással ... ezt a helyzetet. Fórum meghívása.

  5. Mojora

    Sajnálom, de azt hiszem, hibát követsz el. Bizonyíthatom. Küldjön e -mailt a miniszterelnöknél.



Írj egy üzenetet