We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
A nyújtások segítenek fenntartani a rugalmasságot és a mozgástartományt. Rugalmassága romlik az öregedéssel, így a napi nyújtáshoz szükséges idő segíthet megtartani a mozgástartományt és fenntartani az egyensúlyt az idősebb években. Osteoarthritis, rheumatoid arthritis és ízület, ín vagy izom sérülése csökkentheti rugalmasságát. A nyújtás megkönnyítése érdekében nyújtás előtt mindig melegítsen. Az edzésprogram megkezdése előtt vagy sérülés után konzultáljon orvosával.
Nyak nyújtás
A nyak rugalmasságának megőrzése elősegíti, hogy jobban megismerje a körülvevő világot. Nyújtsa ki az izmokat a nyak és a gerinc oldalán, hogy könnyebben megfordítsa a fejét, vagy oldalra döntse. Egyenes helyzetben tartsa továbbra is a vállát, miközben jobbra dönti a fejét, miközben a fülét a válla felé mozgatja. A jobb kezével óvatosan nyújtsa kissé távolabb a nyakot, mielőtt visszaállítaná a fejét egyenes helyzetbe, és balra nyújtva. Helyezze az állát a mellkasa felé, és hajlítsa meg a fejét, amennyire csak lehetséges. Lassan húzza hátra a fejét, amíg nem látja a mennyezetet, mielőtt a fejét semleges helyzetbe állítja. Ismételje meg a szakaszot, amikor a nyaki izmok szorosnak érzik magukat.
• Fali nyújtás
A falfeszítés meglazítja az izmokat a vállán, hátán és nyakain. Ezt megteheti ajtókeretben állva. Helyezze a tenyerét a kerethez, egyenesen a füleivel, és nyomja a kerethez, közelítve a válllapátokat. A karjait emelje fel olyan magasra, amennyire csak tud, miközben a tenyerét a keretben tartja, mielőtt visszahúzza őket. Ismételje meg a szakaszot naponta kétszer-háromszor.
Lábfali nyújtás
A lábizmakat fali nyújtással nyújthatod meg. Kezdje úgy, hogy a fal felé nézzen, hajlított egyik térdével, és annak lábainak lábujjai 1-2 hüvelyk távolságra legyenek a faltól. Nyújtsa ki a hátsó lábat a lábával a padlón. Nyomja meg a falot, hogy meghosszabbítsa a hátrányokat. Váltás a másik lábra. Ismételje meg a nyújtást két-háromszor.
Gerinc és csípő forgása
A gerinc és a csípőizmok nyújtása enyhíti a hátfájást és a stresszt, és javítja a testtartást. Feküdjön a hátán a padlón, térdét behajlítva és a lábad a padlón. Emelje fel térdét a mellkasa felé, és a térdére tekerje a karját, hogy közelebb húzza őket a mellkasához. Ezután terítse ki a karját oldalra, és húzza jobb karját a bal karja felé, miközben a lábad a bal oldali padló felé forognak. Fordítsa meg a mozgást a másik irányba történő nyújtáshoz. Naponta kétszer ismételje meg a szakaszot két-három ismétlést.
the remarkable message
Igen valóban. Volt és velem volt. Enter we'll discuss this question.
I believe, that always there is a possibility.
Useful question
És mi itt a nevetséges?