Info

Hogyan hatékonyan lehet elveszíteni a zsírt az állkapocs alatt

Hogyan hatékonyan lehet elveszíteni a zsírt az állkapocs alatt



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Az állkapocs alatti zsír kettős állát hoz létre, és azt jelzi, hogy a test felesleges zsírt szállít. Egyedül ezen a területen nem lehet csökkenteni a zsírt, de az életmód megváltoztatása a teljes testzsír csökkentése érdekében segít az álla alól levő zsír elvesztésében. A zsírégetést úgy érheti el, ha több kalóriát éget el, mint amennyit bevitt, testmozgás és étrend-változások kombinációjával. Az archarmok felhasználhatók az állkapocs körüli terület megszilárdítására is.

1. lépés

Egyél egészséges táplálkozást, rengeteg teljes kiőrlésű gabonával, gyümölcsökkel, zöldségekkel és sovány húsokkal. Igyon sok vizet, kerülje el a zsíros és sült ételeket. Használjon kalóriaszámlálót az ételek nyomon követéséhez - ha napi 500 kalóriát vág be az étrendből, heti 1 font fogyáshoz kell vezetnie, és ennek egy része az állkapocs alatt fog származni.

2. lépés

Séta, kerékpározás, úszás, kocogás, sportolás vagy tánc minden nap legalább 30 percig. Bármelyfajta kardiovaszkuláris testmozgás megfelelő, amennyiben emeli a pulzusát. A testgyakorlás növeli az izomzatot, növeli az anyagcserét és zsírt éget, ami segít az állkapocs alatt levő zsírok elvesztésében.

3. lépés

Erősítse meg az álla alatti területet az egyik kezével az álla alatt, és gyorsan mozgassa felfelé és lefelé, hogy ujjainak hátuljával enyhén csapjon az áll alatt. Ezt naponta 20-30-szor tegye.

4. lépés

Döntse hátra a fejét, és tolja előre az alsó állkapocsot és az alsó ajkát. Csukja be a száját, hogy az alsó ajak átfedje a felső ajkát. Tartsa öt másodpercig. Ismételje meg ezt naponta 20-szor. Ez egy a sok arcgyakorlat közül, amelyek segítik az állkapocs körül az izmok tonizálását.

Tipp

  • Használjon élelmiszer-naplót, hogy nyomon tudja követni, mit eszik minden nap. Ez segít felismerni, hogy mely napszakban valószínűleg vágyakozik a gyorsételre, és megszervezheti étkezését, hogy megpróbálja ezt elkerülni.

Erőforrások